还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练，或间歇力量训练。用最少的
时间，获得更好的健身效果。
而在实际的训练中，反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天，每次训练都是2-3个小时，
其实真正训练的时间可能半个小时都不到。
再回到本文的主题，每周锻炼几次比较好，每次练多久？这个答案是因人而异。因此每个人
都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量。
过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
怎样衡量运动是否过量呢？
有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据
以下8条来看看自己是否运动过量。
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降，易激动、发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
最后要说的是，健身效果是累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果，你需要坚持
下去。 |
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