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首先，请认真回答以下几个问题： 1、你是否有久坐不起、经常弯腰，经常搬重物，或者长时间站立，喜欢“葛优躺”呢？ 2、你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病？ 3、你在疼痛后如果调整姿势疼痛会减轻或者加重？ 4、走路或俯卧时感觉会好些？ 5、静止时比运动时疼痛更严重？ 如果上述问题你的答案都是肯定的，那么接下来的练习方法您不妨一试…… 练习1 俯卧（准备活动）治疗急性腰痛的急救练习，5~6次/组，6~8组/日，组间间隔时间约2小时。 练习2 俯卧伸展运动2~3分钟/次，每2小时做一次
练习3 卧式伸展运动（最有效的急救练习）2~3分钟/次，2小时做一次，在两个手臂完全伸直时保持2秒钟。在后续的练习5、6、7动作后必须重复此动作！
以上3种练习动作于卧床休息时就可以开始啦！ 练习4 站立伸展运动（适用于不能用手支撑的人）10次/组，6~8组/日，间隔2小时一组
当急性疼痛显著减轻后即可开始练习以下3种动作来恢复机体灵活性了。 练习5 平躺弯曲运动5~6次/组，3~4组/日保持2秒钟，不要抬头，膝盖逐步靠近胸部。
练习6 坐位弯曲运动（必须在练习5一周之后开始，或者练习5中膝盖可以轻易碰到胸部而不会疼痛时）5~6次/组，3~4组/日
练习7 站立弯曲运动（必须在练习6两周之后开始，或者练习6时不会感到背部紧绷时）5~6次/组，1~2组/日
特别提示：每次做完练习5、6、7都应立刻做一次练习3。完全摆脱疼痛3个月后请千万不要在一天的头4个小时之内练习7。另外在疼痛缓解之前，请不要参加其他体育活动，特别是有身体接触的活动应避免！开始练习后可能会产生新的疼痛，那是因为你的身体在进行以前完全没有进行过的活动！ 一旦开始练习，请注意观察你的疼痛是否有好转或恶化，亦或没有变化，并观察疼痛的位置是否改变。如果你在开始联系之前疼痛就已经加重，并在开始练习2天后没有好转，请向医生或治疗师等专业人士咨询！ 如何判定疼痛有改善呢？如果有以下几种表现中的一种或几种则表明疼痛有改善： 1、疼痛变得不那么强烈； 2、疼痛变得不那么频繁； 3、疼痛在活动时间更长后才会出现； 4、只有在动作幅度更大时才会出现疼痛； 5、疼痛由持续性变为间歇性； 6、疼痛的区域向身体近端集中。 来源四海康复小课堂，如有不妥，请联系 |
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