 现代养生专家通过实践发现，每天踮脚10分钟，身体会发生以下可喜的变化，太神奇了！ （戳视频，听中医专家说踮脚） ▽ 站着踮脚——最瘦腰 有个风靡日本的瘦腰减脂动作，每次只要5分钟，坚持一周，腰部就可以瘦7cm，简直不要太神奇！大家可以试试，这个动作非常简单，就是站姿踮脚。 第1步 两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。  第2步  双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。 第3步  接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。 保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！ 温馨提醒：中老年人可以贴近墙面站立，防止摔倒，但不要将身体重心靠在墙上。必须保持脊柱的挺直，腹部肌肉收紧。  ▲视频来源：人人影视 这个站姿踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。  运动到肚子和背后的肌肉，可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。坚持锻炼，就能看到自己身体发生让人惊喜的变化哦~  坐着踮脚——护膝盖 这里经常提醒各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。  /防止关节疼痛/  /预防静脉曲张/  /改善下肢水肿/  躺着勾脚——防血栓 双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。 看完了踮脚的神奇功效,是不是觉得太容易了？这里提醒大家：改变，重在坚持。 内容来自新浪新闻 |
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