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老年人由于肌肉力量的衰减，会造成跌倒的危险。通过太极拳练习，可以增强老年人下肢肌力，提高协调能力，提高其平衡功能[4]。对老年人进行16周的太极拳运动干预，能够明显增强其腘绳肌和股四头肌的力量，并且肌肉耐力也有明显的提高。对健康老年女性的步态研究分析表明[5]，每天坚持1小时经过6个月的太极拳锻炼，老年女性由足跟到达最大压力的时间延长了表明太极拳练习增加了足跟对习练者身体重量的缓冲能力，同时显示额状轴足底中心的压力摆幅减小，由此得出太极拳锻炼能够增加老年人行走的稳定性。  太极拳基础功法一 平衡能力是身体维持自身姿势稳定或者在受外力作用的时候，机体为防止跌倒而进行的自我调整能力，是维持人体直立、行走和各种活动的最为重要的保障[1]。下肢力量对平衡能力有着重要的影响，老年人由于肌肉力量的衰减，会造成跌倒的危险。国内外研究表明[2-3]，老年人随着年龄的增长，平衡能力也在逐渐衰退，由此而引起的跌倒是诸多意外事故中发生率最高的。研究显示，通过太极拳练习，可以增强老年人下肢肌力，提高协调能力，提高其平衡功能[4]。对老年人进行16周的太极拳运动干预，能够明显增强其腘绳肌和股四头肌的力量，并且肌肉耐力也有明显的提高。  太极拳基础功法二 (1) 对动态平衡的影响 对健康老年女性的步态研究分析表明[5]，每天坚持1小时经过6个月的太极拳锻炼，老年女性由足跟到达最大压力的时间延长了，表明太极拳练习增加了足跟对习练者身体重量的缓冲能力，同时显示额状轴足底中心的压力摆幅减小，由此得出太极拳锻炼能够增加老年人行走的稳定性。把进行太极拳锻炼与快步走锻炼的中老年女性静态平衡能力进行比较[6]，结果显示太极拳比快步走能够更好改善中老年女性的静态平衡机能。太极拳运动对中老年人动态的平衡能力具有促进作用，并且较静态平衡能力的改善更为有益，能够预防腿部伸肌力量的衰减[7]。  太极拳基础功法三 (2) 对静态平衡的影响 采用陈式太极拳和杨式分别对健康中老年女性进行分组研究，以单足支撑和身体重心的动摇轨迹、动摇速度以及在Y轴的摆动速度进行分析，研究太极拳训练对中老年人的静态平衡的影响，发现两种太极拳都够改善其静态平衡的能力，对额状面平衡控制能力改善明显，在矢状面的平衡控制方面，陈式太极拳比杨式太极拳改善得更好[8]。 对习练太极拳的对中老年静态平衡研究表明[9]，长期有规律的太极拳锻炼能够防止单腿支撑能力的下降，并在某种程度上有助于预防平衡能力下降。由此提示，习练太极拳对人体的动态平衡和静态平衡能力均有积极的促进作用，特别是对预防和提高中老年人平衡稳固更具有积极的意义。武医黄药师太极拳健身实证研究进展（五）  提高中老年人平衡稳固能力武医黄药师太极拳健身实证研究 参考文献 [1] 姚波，金建明. 老年人下肢伸膝肌力对平衡功能的影响[J].中华物理医学与康复杂志, 2006, 28(7): 466-468. [2] 陈君，石凤英. 预测老年人跌倒危险的平衡和步态功能性评定研究进展[J].中国康复医学杂志, 2004, 19(9): 713-714. [3] S Gates，D Fisher J，W Cooke M，et al. Multifactorial Assessment and TargetedIntervention for Preventing Falls and Injuries among Older People in Community and Emergency Care Settings: Systematic Review and Meta-analysis[J].BMJ, 2008, 19(1): 130-133. [4] 王红雨，张林. 24式简化太极拳对老年人平衡功能的影响[J].中国老年学杂志, 2013, 33(13): 3011-3013. [5] 乾清华. 太极拳对老年人平衡能力影响的实验研究[J].体育学刊, 2009, 16(8): 102-104. [6] 杨慧馨，虞定海. 太极拳锻炼与快走锻炼中老年女性静态平衡机能比较[J].中国运动医学杂志, 2013, 32(5): 437-440. [7] 金昌龙. 太极拳练习对中高龄者动态平衡机能的影响[J].上海体育学院学报, 2009, 33(6): 67-70. [8] 庞丹丹. 太极拳运动对中老年人静态平衡能力影响的试验研究[D]. 上海：上海体育学院, 2011: 31. |
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