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2017-9-4
作者: 陈诚 温馨提示：很多粉丝经常看到后想再去学习已经找不到网页了，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！ 我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。  达人小档案
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我的故事和她近距离交流> 决定开始减肥之后，我养成了每天都记录自己的饮食和运动量的习惯，我觉得这样可以很好的控制自己的饮食和改进减肥中的误入。我个人原本的进食量是挺大的，而且嘴是闲不住的那种，只要一闲下来就想吃东西。所以在从减肥开始，我逐渐的减少食量，缩小自己的胃，且控制的进食速度，细嚼慢咽很重要。
从减肥开始那些零食我几乎一口都不碰，干脆连超市都不去，饿了就喝水。喝水对减肥是很有帮助的。我从来没有尝试过任何减肥药，我觉得只有靠自己毅力瘦下来的才是真正的减肥成功。 减肥方法饮食
早餐：燕麦/豆浆/牛奶，面包两片，拳头大小的水果一份（早餐很重要哦，大家一定要吃好早餐） 午餐：各种素炒的蔬菜，豆制品，鸡胸肉一块儿，主食以米饭和馒头为主， 晚餐：小米粥，燕麦粥，鸡蛋一个，西红柿或者黄花一份（时间控制在5到6点左右） 前三个月基本大致如此，零食没吃过，三个月后的某一天破戒了，暴饮暴食了一天，当时吃的胃部特别难受，后来痛定思痛，反省自己，在吃的方面就没有以前控制那么严格，对于想吃的我会吃，重要的是控制量，浅尝辄止，不至于过分压抑自己以至于陷入暴饮暴食的困境，那样只会越减越肥。九姑娘的一句话让我印象特别深刻：减肥没有规定哪种东西不能吃，只是有些东西一吃就会有很高很高的热量。 运动运动方面我的安排比较灵活，每天晚上会在宿舍跳将近半个小时的健身操，每周的五六日三天下午会进行一个半小时的快步走，然后要认真的拉伸腿部。偶尔会和同学打网球和羽毛球。能站着尽量不要坐着，能坐着尽量不要躺着，多多运动，偶尔会爬楼梯，我坚信只要多动就会消耗掉热量。
有一个好的运动习惯，并不要求你天天动但是要做到经常动，后期我采取的是练三休一，而且要经常变化运动形式。总之，健康的饮食，认真的运动，戒掉那些垃圾食品，你会一步一步走向成功的。没有什么是做不到的，减肥这种事情，如果自己不督促自己，那么没人能帮得了你。 常做运动：健身操 快步走 羽毛球 网球 你问我答我也要提问>
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