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三线放松法是将身体划分成两侧、前面、后面三条线，各条线有9个放松部位和1个止息点，练功时沿此三线自上而下依次放松的方法。此法比较适合于初练习气功意念难以集中者，是放松功的基本方法之一。 初练三线放松功者可采用仰卧或平坐式较易放松，练功纯熟者，可在各种姿势，如站、坐、卧、行中练习。其调息方法一般从自然呼吸开始，逐步过度到腹式呼吸。 （一）、预备势操作与要领： 1、调身：采用平坐式或仰卧式。双目轻闭，轻轻闭上嘴。 （1） 平坐式 这是初练坐式时最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐满，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度与小腿长度相当，坐下后大腿平直，两膝弯曲成90度，大腿和躯干亦成90度。双脚分开同肩宽，平放于地。腰部自然伸直，臀部的12坐在登上，两臂自然下垂，两手自然安放在大腿上亦可。 （2） 仰卧式 练功取卧式时，应注意枕头的高低要适度。床也不宜太软，木板床加适当的铺垫为宜。 仰卧时平躺在床上，脸朝天，头正直，口眼轻闭。四肢自然伸展。两腿可依据个人习惯稍稍分开或并拢。双脚自然斜向两侧，或足尖伸直向前探。双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧； 2、调息：做三次深呼吸。用鼻子缓慢吸气，延续9秒钟；然后用口慢慢吐气，延续6秒钟。可在心中默数时间，气短者早期可根据自己的情况减少延续时间，逐步增加。 3、调意：放下逻辑思辨的理性意识，进入练功态。用感性意识把我们的感觉收回，用来体会身体内在的变化。放松心情，将身、心调整到轻松安宁的状态中。通过放松，有时会感觉身体变得沉重，有种往下沉的感觉。 （二）、三条线的放松操作与要领 调身：保持预备姿势，做到身体放松。放松过程中会感觉放松部位 调息：先感觉一个部位并吸气，然后呼气，呼气时做到量少而时间长，不要把气全部呼尽。初练者采用默念方法念“松”，有基础者可采取发音共振法。然后操作下一部位。 调意：意念要清淡，放松过程中保持对所松部位的感觉。有时会有下坠感、驰张感、酥麻感、空间、身形变化感等，属于正常的感觉。 第一条线：头部两侧→颈部两侧→两肩→两上臂→两肘→两前臂→两腕→两手→十个手指。止息点：中指指端中冲穴。 第二条线：面部→颈前→胸部→腹部→两大腿前→两膝→两小腿→两脚→十个脚趾。止息点：足大趾末节内侧隐白穴。 第三条线：后脑部→后颈→背部→腰部→大腿后→两膝窝→小腿后→两足跟→两脚底。止息点：足底涌泉穴。 如此反复，直至三条线上的所有部位全部放松完。每放松完一条线，即在止息点轻轻意守一二分钟，如此为一个循环。每次锻炼可练一个，也可练二三个循环，最后将轻轻意守在第四个止息点——下丹田三、四分钟。 （三）、收功操作与要领： 调身：慢慢睁开双眼；擦热双手沐脸，由鼻两侧向上擦至额头，同时眉毛上抬，继而向额头两侧擦，然后沿脸颊向下擦脸，回到鼻两侧，共9次；按摩丹田，顺时针6次，逆时针6次；最后拍打放松，拍打路线：头部→颈部→两肩→两肘关节→两手背→两手指头→胸腹→背腰→两髋→两大腿→两膝→两脚背→两脚趾，共三次。 调息：沐脸往上擦时深吸气。往下擦深呼气。按摩丹田往上时吸气，往下时呼气。拍打放松时自然呼吸。 调意：收回练功态，回到正常的感觉和理性意识中，我们的身、心经过放松后得到了一次休息后，重新投入生活当中。 |
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