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总感觉身体被掏空？感觉自己在崩溃和猝死的边缘挣扎？有时候周末明明补了个懒觉，起来还是会觉得浑身很累？ 是我本人了 疲劳，是当下大多数人都会有的状态。情况轻的会被腰颈椎疼痛缠上，也可能会精神紧张、免疫力下降。严重的可能会染上各种疾病，甚至还可能会猝死。 一、疲劳危险信号自测 当事人表示很后悔熬夜玩手机 怎么知道自己的疲劳状态如何？根据美国疾控中心的定义：排除确定疾病引起的情况下，连续达6个月或以上的疲劳，并伴随一些其他全身不适的，认定为慢性疲劳综合征。一般来说，持续3个月以上的疲劳不适，就属于“疲劳亚健康状态”。 其他全身不适包括以下这些，你可以简单对照，看看自己中了几条。
通常来说，上面这些状况，符合其中1~2条，你得调整下自己的生活作息，多注意休息。符合其中4~6项的，你就得警惕起来了。衷心提醒你，及早去做个体检或去医院做个检查。 二、这几招，帮你赶走疲劳 此刻，我只想睡觉 不管你是“亚健康”还是“慢性疲劳”，适当的休息、调整是必不可少的。下面这些办法，可以帮你缓解疲劳。 千万别觉得运动会让你更累。科学表明，一周保持3次左右的低强度锻炼，每次20min以上，对于消除疲劳、减除压力非常有用。快步走、瑜伽、慢跑都是不错的选择。 办公室人群也要注意不要长期久坐，隔段时间可以站起来做个深呼吸、扩胸运动、伸展运动、远眺等。 甜食、垃圾食品、高热量食品或暴饮暴食，都会增加身体代谢的压力，增加身体疲劳感。另外，缺铁、缺水也会导致血红蛋白供氧能力降低、含氧量下降，引起疲劳。所以，要注意补充铁元素、多喝水、均衡饮食，可以有效缓解疲劳。 过度精神紧张、焦虑、过于追求完美也会加重疲劳感。你要学会放松心态，紧张时可以通过深呼吸、冥想、听一些舒缓音乐来放松自己。如果持续心态糟糕，可以适当跟朋友倾诉或找咨询师聊聊。 音乐是非常好的放松方式 电子产品屏幕显示的强光会抑制体内褪黑素分泌，扰乱睡眠的规律。这也就是为什么很多人越熬夜越上瘾。 尽量在睡觉前半个小时到一个小时就不要再碰手机，睡前可以适当喝一些牛奶、温水等，然后安心睡一个好觉。如果有条件，白天下午适当小憩也能缓解疲劳。时间不要太长，15~20分钟即可。 三、身体信号不能小觑，定期关注身体情况 好的 身体处于亚健康状态，更要时时关注自己的身体状况，这样也能有备无患。 高油腻、高脂肪吃多了，很容易被三高盯上。但其实还有一个容易被忽视的问题——高血糖，尤其是三高人群，更得关注自己的血糖水平。这个检查其实很简单，普通社康就可以检查。 上班族平时工作压力大，经常出现心慌、心悸、胸闷、头晕、睡眠质量差等状况。别总以为是亚健康就不管了，及早发现心律不齐、心肌缺失等问题，可以有效降低发生心梗、脑梗的风险。 育龄妇女都有必要定期做妇科检查，能帮助尽早发现一些妇科隐患，如妇科炎症、卵巢囊肿、妇科肿瘤等。一般建议每年检查两次。 研究表明长期的压力、情绪等是诱发癌症的重要因素之一，而且现在患癌率普遍增高的情况下，定期筛查很有必要。建议年轻人每3~5年检查一次，中年及以后可以适当提高频次。 眼睛疲劳也不容忽视。尤其是上班族，经常盯着各种电子屏幕，眼睛更容易发生病变。建议每年都要做一下眼部检查，如近视检查、眼科裂隙灯检查及眼底检查等。 看看我眼睛还好吗 我们需要的检查那么多，零零总总加起来很贵吧？有个省钱的办法就是，可以针对性的选择适合自己的套餐组合。160体检就给大家打造了一款适合成年人的体检方案，重点针对心、肺、甲状腺、前列腺（男性）、子宫附件乳腺（女性）等重要器官，同时对高血压、高血脂、高血糖、常见肿瘤、胃肠疾病、幽门螺杆菌进行健康评估和预防。 ▍图片来源：giphy.com。 |
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