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衰老是不可抗拒的自然规律，长生不老是不可以能，但是有的人60多岁看起怎么只有30岁的样子呢？让无数的羡慕不已呢？除了心态好之外，还有养成以下8种合理的生活习惯可以让衰老的自然规律放慢脚步。 【每天1杯牛奶】 牛奶中含有高度的钙质，且颇有营养，每天喝1杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有神益。 牛奶含有较多的维生素A和维生素B2，维生素A可预防夜盲症的发生，维生素B2可改善糖尿病患者手足麻木的症状。 牛奶中的矿物质钙、锌等，具有稳定情绪和降低血压的作用，优质蛋白质则能增强血管弹性和降低心肌张力，起到保护心脏功能的作用。 牛奶最好睡前喝，因为牛奶中的钙可缓慢地被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充，不必再溶解骨中的钙，有效预防骨质疏松。 【早餐必须吃好】 早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝1碗米粥、吃一些麦片和1个鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需的能量，让人一天之中精力充沛。 不吃早餐对身体的危害，很多人已经慢慢意识到。早餐一定要吃，但同时也要注意该怎么吃。不恰当的早餐饮食习惯，会损害身体的健康。以下几种相当受欢迎的常见早餐吃法，您要记住：不能这样吃！ 1、剩饭菜隔夜，蔬菜可能会变质，产生一些致癌物质，吃下去影响到人的身体健康。建议存放时一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物一定要加热透。 2、高热量的早餐不仅容易导致肥胖，而且还存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。建议适当加上一些新鲜蔬菜水果均衡营养需求。 3、经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。另外豆浆属于中脂性食品，热量高，油脂难消化。不宜长期食用。 4、街头食品不仅存在卫生隐患，边走边吃不便于肠胃消化和吸收。 【每天2升水】 水对人身心活力有神奇的作用。它可以改善呼吸、调理关节和肌肉、减轻疲劳。一般每天喝开水2升左右。假如你锻炼身体，乘飞机旅行或患感冒，则更要多喝水。 【经常吃香蕉】 香蕉是一种老少皆宜的香甜水果，营养也非常丰富，尤其受到老年人和小朋友的喜爱。香蕉中的钾能降低机体对钠盐的吸收，有降血压的作用。香蕉中所含有的膳食纤维可以润肠通便，对于便秘、痔疮患者大有益处。香蕉中的维生素C是天然的免疫强化剂，可以协助抵抗各类感染。 香蕉含有丰富的维生素A，维生素B，维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。 【经常户外活动】 多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳和做做体操等，经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。游泳是一项很好的舒展身心的运动。因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。 日常生活中还需要注意一些小的细节，如常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。 多闻花香提神，植物和花卉可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。 |
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