这样做，让骨盆回血，卵巢年轻，第二天面如桃花！

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文 ：ZOZO | 画：豆子

人的身体可被分为3个运动切面。它们分别是：矢状面，冠状面和水平面。

而骨盆如果不在中立位上，在不同的面上就会有所呈现：

在矢状面上：骨盆不在中立位，会呈现骨盆前后倾斜的状态

而对于这个面的日常建议：

o 避免长时间的久坐，多拉伸腿部和髋部

o 建议适当建立核心肌肉力量，稳定骨盆

冠状面上，如果骨盆不在中立位上，会呈现骨盆左右高低不平的状态

所以对于这个面的日常建议是：

o 少背单肩包，站立时双腿要均匀用力

o 坐姿要端正，不要跷二郎腿

水平面上，如果骨盆不在中立位上，会呈现骨盆左右旋的状态：

所以对于这个面的日常建议是：走路时骨盆左右摆动均匀

而这几个面的问题中，骨盆前倾后倾是最常出现的问题，所以，为了让骨盆回到这个面的正位，就必须建立核心来稳定骨盆。

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骨盆前倾的状态：

调整方法：

做法：

从下犬式进入，将左脚向前，大小腿呈90度，保持左侧的骨盆要远离大腿前侧。在这里停留10-30秒。换另一侧的练习。重复5组。

骨盆后倾的状态：

调整方法：

做法：

仰卧在垫子上，可以在枕骨下方垫上折叠整齐的毛毯，双腿伸直向前，将伸展带套在左脚掌上，左脚向上，双手拉伸展带，保持有自然的腰曲。

这两个简单的练习，快点对号入座练习起来吧。