  今日小满，小满到，夏日始。 小满，夏季的第二个节气，小满一到，说明暑热难耐的夏季真正开始了，出门2分钟，出汗2小时的崩溃时刻也到了。  这也在提醒我们，夏季养生要开始啦！不然这个夏季可就难熬了。 而小满过后，夏季养生，最主要的是要看6个字：防暑湿，补能量。 01 防暑湿 夏季养生第一招 小满过后，温度渐高，雨水增多。 我们的生活习惯中也多了2个重点：贪凉开空调，吃冰喝冰。 殊不知，天气原因加上这种生活习惯，会给身体招来更多湿气，身体“湿上加湿”，苦不堪言。 要做到防暑湿，这4大“减湿法则”要牢记: 1、莫贪凉，少吃冰凉食物 小满小满，“物至于此小得盈满”，小满未满，人体体内的阳气也还不满。 贪凉多吃冰凉食物，肝脏受寒，容易引发肠道问题和咳嗽。 天气炎热，冰饮凉快，也要适量少吃哦~ 2、夜短早睡，保持温暖环境下的充足睡眠 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足的睡眠，能使大脑和身体的各个系统都能有足够的放松和充电时间。 小满后虽然气温升高，但早晚气温还是会比较凉快，不能过于避热驱凉，以免寒湿邪气入侵体内，引发皮肤病和关节风湿病。  3、苦菜端上桌 “苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目”。——李时珍《本草纲目》 小满节气后，人体生理代谢旺盛，营养物质消耗会增多，应及时进补，但不建议吃过于温热、损耗阴津的食物，推荐多吃点苦菜。 苦菜，性味苦寒，不仅有清热凉血、解毒的作用，从现代医学来看，苦菜对疖肿、鼻出血、便秘、感冒等，也有很好的防治作用。 “小满时节苦菜秀”说的也是这个道理。 4、出汗也养生 夏天，易出汗，出汗难受，很多人讨厌出汗就干脆不锻炼了。 但其实，适当的锻炼，做一些比如散步、跳舞、打拳、瑜伽等强度不大的运动，更有助于体内汗液排除，祛除体内湿气。  02 出汗多，及时补能量 这3种蔬菜要多吃 小满过后，天气愈发闷热，出汗更多，体内的营养物质消耗多，也会随着汗液一起流失。 汗液中99%是水分，剩下的1%是钠、钾、钙、尿素氮等物。 水分和钠是很容易补充回来，勤喝几杯水，摄入一些含盐食物即可补充到位，满足体内需求。 但钙和钾，本身很多人日常中摄入不够量，夏季出汗多，流失更多，补充这两种元素在夏季也尤其重要。 缺钙：孩子生长慢，易引起骨质疏松甚至发生骨折。 缺钾：情绪低落，精神差，爱打盹，免疫力低下。  对于在夏季，补充钙和钾两种营养物质，营养师建议： 常吃这3种蔬菜！ 不仅能补充钙和钾，还能降血压、抗衰老。 推荐NO.1——菠菜 虽说蔬菜不是补钙的最好食物，但菠菜中的钙含量在蔬菜中不容小觑： 100g菠菜中大约含有99毫克的钙。 另外，菠菜中的钾、铁、镁、胡萝卜素、维生素C、维生素K等营养素也非常丰富，对补血、促进新陈代谢和抗衰老都有帮助。  不过，因为菠菜中草酸含量比较高，草酸会影响钙元素的吸收，与游离的钙元素结合成草酸钙。 在烹饪和食用菠菜时，有两个小办法减少草酸的形成： 1.把菠菜在开水中焯一下，可以去除80%的草酸； 2.吃过菠菜之后多喝水，减少草酸钙的形成。 推荐NO.2——空心菜 空心菜是备受营养师推荐的一种健康深绿色蔬菜。 钾含量非常丰富，100克空心菜就有115毫克钾元素。 根据《中国居民膳食指南》中建议，我国成年人钾的适宜摄入量为每天2000毫克。 这样说来，一斤空心菜就能满足成年人每日所需摄入量的1/4。 空心菜也是夏季减肥降脂的好帮手，热量低，纤维素含量高，对排毒，缓解餐后血糖升糖速度都有帮助。  推荐NO.3——番茄 番茄，被称为“菜中之果”，人见人爱，老少皆宜，当水果、当菜吃都ok。 番茄具有很高的营养价值，含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B，夏季多吃，可帮助促进健胃消化、夏季消暑。 最关键的是，番茄中足够丰富的番茄红素和维生素C，这两种元素有着很强的抗氧化能力，可以有效保护皮肤减少紫外线的伤害、减少黑色素的生成，此外维C还能帮助皮肤保持弹性，让皮肤看上去更水嫩。  最后： 时令养生，遵时令养生原则，吃时令蔬菜、水果，舒舒服服过小满，过炎夏！ |
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