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很多人都听过一句话：世界上最可怕的人是自律的人，他们说起床就起床、说不玩游戏就不玩游戏、说戒烟就戒烟、说减肥就减肥…… 咱们一般是被生活玩，他们是玩生活，让很多人自叹不如， 其实，每个人的潜力都是无穷无尽的，对于肥胖的人来说，要想健康，身材完美漂亮，减肥是必经之路。 然而很多人减肥，减了很久也没什么作用，为什么别人减肥的速度却很快呢？看看你有没有这“5个习惯”？ 一个人减肥快不快，看5个习惯 1、看排便习惯 有的人认为：经常腹泻，减肥就快。 其实，这种减肥方式是非常不好的，不但伤害肠胃，危害身体健康，即使减肥成功了，反弹的可能性也很大。 此外，经常便秘的人，体内毒素无法正常排出，新陈代谢就会变慢，减肥就比较困难。 最好的减肥体质是：每天1-2次大便，大便的颜色形状正常，这才是健康体质，减肥的效果也最好。 2、看睡觉习惯 很多人说：越胖的人越爱睡觉，这主要原因是肥胖的人需要消耗更多的能量，动一动身心就会疲惫，而睡觉是最不消耗能量的事，因此肥胖的人比较爱睡觉，并且越睡越胖。 然而如果经常熬夜，睡眠不足，内分泌也会发生紊乱，更容易导致发胖。 要想快快速减肥，要注意不要熬夜，也不要睡眠过多。每天7-8小时即可。 3、看吃饭习惯 最容易长胖的人，就是那些明明吃饱了，或者是吃过饭了，还想再吃一口，饭后还想吃一个甜点、一块水果等食物的人。 因此，饭后的食欲很大，并且很难控制住自己的人，只能是越来越胖。 尤其是饭后吃一些热量大的食物，如葡萄干、绿豆糕、膨化食品等, 蛋糕、可乐，榴莲、椰子这样的食品更为严重。 饭后最好是什么不要吃，最好的方法就是喝一杯温水，有助于消化，清肠道，促减肥。 4、看夜宵习惯 很多人爱吃宵夜，然而睡前2-3小时，要严禁吃任何东西！ 你吃的夜宵，都会变成体内的脂肪！并且吃宵夜，对胃部伤害极大，时间久了甚至会导致胃癌！ 最好的方法是睡前半小时喝杯温水，对减肥有好处，此外晚饭不要多吃，七分饱即可。 5、看口味习惯 很多人吃饭的时候，喜欢重口味，或者是喜欢加沙拉酱、辣椒油、高糖等容易增加肥胖的调料。 然而，这些食物不但本身就会使人长胖，还会增加食欲，吃得更多。 要想减肥顺利，最好是吃自己动手做的食物，调味品一定要少放，要注意口味清淡。 要想瘦身，坚持做好“六个字” 一、立要想减肥，首先就得李下决心，给自己树立一个目标，可以每天早期或者睡前量一次体重，“监督”自己慢慢瘦下来。 如：监督自己的饮食习惯，不暴饮暴食、不节食、不吃油腻、奶油、过甜食物等等，青菜最好采用凉拌、急火快炒、快速蒸煮的方式，尽量保持蔬菜的营养。 二、饮 喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当。 需要注意的是，饮水的时候，不要饮饮料、酒精、咖啡、果汁等饮品，最好饮用白开水，可以加一点降脂减肥的茶饮： 自制黄花苗藕叶茶： 材料：黄花苗叶、藕叶、小叶苦丁 做法： 取烘干炒制的黄花苗叶、藕叶、小苦丁叶，按照2:1:1的比例混合，直接泡水喝即可！ 中医解析：现代研究表明藕叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时藕叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明藕叶水煎剂具有明显的降脂作用。 小叶苦丁中黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。可使营养性肥胖的体重受到明显抑制。 黄花苗提取物对毛细血管扩张和通透性亢进、渗出水肿、纤维组织增生等有抑制作用。并且黄花苗多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。 三、慢 很多人吃饭时狼吞虎咽，这是不容易减肥的。 狼吞虎咽时，会给肠胃带来负担，容易引起肥胖。并且人在吃饭时，食欲降低的时间约为20分钟，然而吃太快，大脑信号还来不及反馈“饱了”就吃太多食物，容易造成肥胖。 因此，每一口饭最好在嘴里咀嚼20次再咽下去，每顿饭的时间在20～30分钟比较好。 四、动 久坐，也导致很大一部分人越来越胖，运动消耗热量，同时也能让身体健康。
运动时间以每天25分钟最为合适，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。 除了快步走，每天骑车、跑步、跳绳都是不错的减肥运动。 五、补 补充膳食纤维，膳食纤维进入肠道后能形成胶样薄膜覆盖肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，达到延缓血糖升高，减少消化过程对脂肪的吸收，从而起到很好的消脂作用。
日常生活中，粗粮、蔬菜等食物中，都含有丰富的膳食纤维，每天可以多吃。 六、戒 戒掉不良习惯，如吸烟饮酒，少参加聚会，饮食多菜少肉，少吃含油脂、热量高的食物等等。 |
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