|
情绪管理和幸福力专家 《不完美，才美》系列图书作者；海蓝幸福家创始人；复旦大学医学博士；美国范德堡大学心理学硕士；12节视频情绪课，已帮助10万人学会管理情绪。 关于大脑和情绪的真相 来自海蓝博士 00:00 06:32 - 亲爱的你，今天过得还好吗？- 1/睡觉不是懒惰，是在蓄积创造力和调整我们的情绪！ 研究发现：睡眠可以增加集中注意力、创造力、决策能力、社会能力和保持健康。 睡眠充足会使我们：情绪稳定、压力减轻、减少愤怒和冲动、减少喝酒和抽烟。睡觉时，身体休息康复，但负责创造力和决策力的大脑会开始工作。所以，睡觉不是懒惰，是在蓄积创造力和调整我们的情绪！ 2/大脑的特性，使得人类是蛇性、猴性、人性的混合体 大脑是人的思想、情绪、行为的发源地。人性是思想、情绪和行为在各种环境中的综合表现。所以简单地讲，完整人性包含三个部分——爬行动物、哺乳类动物和人性。所以说，人是集蛇性、猴性、人性的混合体。 3/人体所获得的信息，实际上有许多没有进入大脑。而是进入了潜意识，变成了感觉。而人本能的感觉、判断和决定都和安全有关。 在每个人的生活经历中，都会遇到许许多多令我们感到愉快或不愉快的人和事，这些经历在身体和大脑中留下了记忆，但并没有形成意识，所以我们有时会莫名其妙地喜欢、讨厌、害怕、恐惧一个人、一个环境、一个场景或一件事情，看上去毫无理由。 4/大脑的默认状态就是各种担忧 人的大脑有一个部分，叫作默认模式网络(Default Mode Network)，位于头部从前到后的正中间；在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃。 它的主要功能有三个： （1）形成自我意识； （2）反思过去、担忧未来； （3）寻找问题。 也就是说，人脑的默认状态就是各种担忧。所以，人闲下来，一般都不会想好事。 5/过度恐惧焦虑，源于大脑思想的欺骗 过度恐惧焦虑，是因为我们在大脑里给自己编了一个恐怖的故事，而并不存在于现实中，也就是自己吓自己。所以我们要看清楚是否是自己吓自己。 6/长期压力会使大脑退化 研究发现，长期的压力会对大脑的三个区域有严重损害： 1、负责决策功能的前额叶皮层； 2、主管记忆力和学习能力的海马区； 3、负责应对危险和恐惧的杏仁区。 长期压力下不仅使人容易决策失误、记忆力下降，还会让大脑萎缩，细胞老化，心血管生病、胃肠消化也不好，就是变笨、变老、变病！ 7/身体在很多时候都比我们的大脑有智慧 在人体接收的所有信号中，第一个接触的都是身体的信号，而不是大脑的信号。当身体感到放松的时候，它就会传送一个信号到大脑，告诉它现在是安全的，身体就会安静下来。 所以，我们学会与情绪相处，首先需要的是安抚自己的身体。要明白，身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。 8/怎样安排，大脑才会最有效？ Daniel J. Siegel at UCLA,研究神经生物学的医生认为：大脑需要有七种不同的活动时间才能在最佳状态。 包括：1、充足的睡眠 2 身体锻炼； 3、 投入的工作和学习； 4、静思内观； 5、休闲； 6、玩乐； 7、与人连接。 现代人，以为把时间全部放在工作学习上最值、最有效，实际导致脑萎缩。 9/什么是超级大脑？ 人都希望有爱因斯坦的大脑。他大脑的特点就是有超级的适应能力。怎样算有超级大脑呢？有七个标准： 1、可以取笑自己； 2、能够看到事情的多面性； 3、不讨厌和你有不同意见的人； 4、可以与人有效的协商； 5、以退让他人为荣； 6、可以放下警觉放松自己； 7、可以从全新的角度看事，并以此为乐。 10/改变大脑思维结构，是改变命运的基础 当我们在日常生活的实践中，在一次次和人的交往中，打破了自己原有的思维和行为模式，开始练习用新的利人利己的方式来回应，在大脑中开辟一条新神经元道路，积极地开荒、除草、一遍遍地铺路，才能让智慧之路走得越来越明显、越来越平坦、越来越习惯。 正所谓，思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。 11/静观可以改变你的大脑结构 想减少压力、减少疲劳吗？静观！美国伊利诺斯大学的科学家们对40名学生进行静观生理实验观察表明：静观8周，负责记忆力的大脑的结构和功能会发生改变，记忆力会提高、内心会更宁静、与人会更和谐。 最有效、对身心健康最有益的利用碎片时间的方法是静观，不是看手机。 本期摄影：海霞 海蓝幸福家静修生 每日探索 
很多时候，你所喜欢的，并不适合你；你强烈喜欢的，一般都潜藏着日后的波澜。 —— 请翻阅《不完美，才美2》第8-9页 爱你/晚安 爱可以学习，爱需要练习 |
|
|
