手上自带两个“安眠穴”，每天按压3分钟，调节失眠多梦，睡的香

如今社会各种压力太大，人们的作息又极为的不规律，就很容易造成失眠的发生，并且长期失眠会给人带来很大的困扰。就目前而言，失眠已经成为了人们生活中的一种常态，大多数年轻人、上班族以及中老年人都出现了失眠症状，严重影响到了日常的生活与工作。

不仅如此，长期糟糕的睡眠，对于身体也存在一定的影响，甚至会导致你提前衰老，为此，及时的、科学的、合理的采取应对措施，能够帮助你缓解失眠、提高睡眠质量，让你睡得更香，一起来看看吧，对于经常失眠的人来说，怎么做睡眠会比较好？

我们都知道中医博大精深，而中医讲究的是內调，从根本解决问题。在中医看来，大枣具有补气益血、养血安神、健脾益胃的作用；茯苓能宁心安神、健脾祛湿；百合养阴润肺、清心安神；人参养心补肝、宁心安神。

搭配生姜、龙眼肉、蜂蜜等十几种药食同源的食材熬制而成的安然膏对失眠、白天精神不振、入睡困难、睡眠浅、虚烦多梦等有着不错的效果。有需要的可以点击下面的了解更多，助你摆脱失眠一觉睡到大天亮。

此外，失眠也是可以通过按摩穴位进行缓解的，只要是找准穴位，经常按一按，便能很好的改善睡眠质量。

1、申脉穴

申脉穴位于足外侧部，外踝直下方凹陷中。申脉穴是防治失眠的无上妙法。将两手的大拇指分别按住双侧申脉穴，用力按揉3～5分钟。每天睡前1小时这样坚持，可以促使肾水上升，滋润心脏，防止心火过旺。心与肾相互协调，相互制约，彼此交通，以维持上生理的动态平衡，称为“水火相济”。如此，便可安然入睡。

2、内关穴

很多人出现失眠现象，主要原因就是脏腑的机能出现了紊乱，按摩内关穴能够很好的疏通脏腑之气，缓解失眠。内关穴是在位于掌心面，手腕横纹上2指处。经常按摩内关穴对缓解失眠效果也是很好的，一般失眠的人都会出现心内气血失调，心火会比较旺，内关穴能很好的疏通心内气血，缓解心火旺，就能很好的入睡了。

3、神门穴

神门穴在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩神门穴，可以采用掐揉的方法，或用按摩棒进行轻柔的按压，每次持续3到5分钟，以穴位局部有轻微酸胀感为宜，如按摩时有热感通向心脏方向则表示效果更好，每天晚间睡前操作，可有助于睡眠。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。

长期失眠，也要注意养成良好的生活习惯：

1、在饮食调养方面应以清淡、容易消化的食物为主，不宜多食温补油腻的食物，多吃冷饮，也不能用啤酒和饮料解暑，应多吃新鲜的水果和蔬菜。

2、在睡觉前沐浴会使得体温自然升高，血液的循环也就会更加顺畅，在水压的促进下，就会使得全身的新陈代谢加快，从而使得每一寸肌肤都能够得到放松。

3、进行有节奏的正常呼吸，首先是快速呼吸，然后逐渐放慢呼吸，有点类似于催眠的状态，逐渐减慢呼吸频率可以令身体放松，一般情况下深呼吸约10分钟左右就可进入深度睡眠的状态中。

4、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

5、在平时因该进行一些有规律的运动，因为有规律的运动也是能够很好的缓解失眠的症状的,应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。