岳家拳 | 三门桩拳术（全）

一、立正势

两脚跟靠拢非齐。脚尖分开约60°。腿直身E，两臂自然下垂，两手巾指贴于两大腿外侧，头正颈直，两目向前平视（如图1）。

二、预备势

两手叉腰两脚开立，左脚向左横一步，与肩同宽，两手叉在髋骨上沿，上体前倾约15°（如图2）。

“要点”:动作开始，先把腹腔浊气呼出，再吸取新鲜空气，压入丹田，充满肢体。每练到一段动作时，带气发一“晦”声，助力。

三、一字正堂

两手向后转腕变勾手，勾尖向前，置于小腹两侧。两手分开两下沉伸直，上收至原位，两臂再下沉伸直。两掌变仰拳，上收至两腰间。两拳变掌，由下向左右两侧分开，转向上至头前高时，右掌变拳，拳心向外。左掌掌心贴在右拳背上。两手内旋，手心向下，经胸前下按至脐间，哈气（如图3）。

四、马步架掌

上右步左转90°成马步，两臂齐向下叉，成交叉状，掌背向外，上挑至胸前抱掌，掌心向内，目前视（如图4）。

五、马步双勾手

两腿原地原势不动，两掌变勾手，向左右肩前分开，夹臂。目前平视（如图5）。

六、护胸鱼尾削掌

身体左转90°，两腿变左虚步。同时，右臂向左下叉，左臂向上经胸前，作鱼尾势旋转，上下交叉，右掌收至右腰间成仰掌，左掌向前平削推出，成俯掌（如图6）。

七、右刁手

左脚向右上一步，右脚向右后方退一步。身体右转180°，成右食鸡步。同时，左掌收至左肩，向裆部下叉，再向上向左前挑山。再向右前平绕一圈，变仰拳收至左腰间。右手经左臂外侧，向右后外旋变刁手才出，目视刁手（如图7）。

八、左小翘边锤

右脚进半步，左脚跟半步，仍成右食鸡步，同时，右刁手变仰掌，收回右腰间。左拳由左腰间，变俯拳向左前方平冲，目视左拳（如图8）。

九、左勾手

右脚尖内扣，左脚后退半步，身向左后转180°成左食鸿步，同时，右掌向裆部下叉，向上向右挑，至与肩平时，由侧掌变仰掌，经左臂内侧，平绕一圈，收至右腰间。左拳自右臂外侧，向前向左旋成刁手，目视刁手（如图9）。

十、右小翘边锤

左脚进半步，右脚跟半步成左食鸡步。同时，左勾手变俯拳，收至左腰间。右拳由右腰间，变俯拳，向右前方平冲，目视右拳（如图10）。

十一、揽腕

（1）右拳变仰掌，左掌变俯掌，两掌一起向左腰外侧，挟臂甩腕，左脚向右微扫，其视两手（如图11）。

（2）两掌翻腕，向右腰间甩变勾手。同时，左手勾尖向上，有手勾尖向下，曲肘挟臂，右脚向左微扫。曰:“左右揽腕”，目随两手转视（如图12）。

十二、压掌落胯推掌

（1）接上势，压掌，“即鱼尾左，右三压掌，两掌上下互换，翻压三次之谓也”。身体向右转，60°后向右退半步，同时，左勾手变仰掌，贴于小腹左侧。右勾手变俯掌，顺左臂往下推压，左背向上收，两掌心上下交错。身体偏向左。两脚不动，目视右手（如图13）。

（2）接上势，压掌2；左脚随身，再偏向右，两掌一齐翻面，左掌顺右臂向下推压。右臂上收，两掌心上下交错，目视左手（如图14）。

（3）接上势，压掌3；身体偏向左，两掌翻面，右臂顺左臂向下推压，左臂上收（与压掌（1）势相同），目视右手（如图15）。

（4）接上势、落胯；身体向右转45”，成右虚步，左右两掌由下向上，同时经胸口，由里向外翻掌，高与口平，沉肘挟臂，右掌在前，左掌扶于右腕里侧。两掌均成螺旋掌，目视两掌（如图16）。

（5）接上势，推掌；右脚上一步、左脚跟半步，成右食鸡步，同时，两掌齐向臂里裹翻成俯掌，随步向前猛力直推（其势似如“形意拳”劈掌），左于扶于右臂内侧，目视前方（如图17）。

“要点”:第十二势内含压掌，落胯，推掌，三势，因动作连贯，必须一次做完。套路又要求连做四次，动作相同，方向各异，第一次对中门正前方。第二次对左门左前方；第三次对右门右前方，实为中、左、右、三方，故名:《三门桩》，路线成（个字形。第四次还原正中方。其中“压掌”图像为13一一15图，“落胯”为16图。“推掌”为17图。为了简略起见，第十三、十四，十无势不再叙文和配图。现录动作名称如下:

十三:左前压掌，落胯，推掌，动作与十二势同，憔方向对左前方。

十四:右前压掌，落胯，推掌动作与十二势同，惟方间对右前方。

十五:正前压掌，落胯，推掌动作与十二势同，惟方向还原正中方。

十六、弓步鹰夺手

接上势（图17）。

右脚后退一大步，身体右转180°成右弓步。同时，两掌臂直伸，由前上举经向左后侧下，顺绕一周向前，以右掌向右前方夺出，掌背向前，四指拼拢向下，拇指内扣。左仰掌收至左腰间，目视右手（如图18）。

十七、歇步双鹰爪

接上势，右脚跟提起，向左移约15公分落地，后脚前移至膝弯下，两腿靠拢成左歇步，两掌背相对，由胸前向两耳边上举，至头高时，两掌心转向前，作鹰爪勾手势，猛力向下勾手、夹臂，目前平视（如图19）。

十八、马步砸锤

接上势，起身上右步，变成右马步，同时，右勾手变立拳，向右膝前砸锤，左勾手变侧掌，置右前臂上方，目视右拳（如图20）。

十九、顺手牵羊

接上势，左脚后退一步，右脚跟退半步成虚步，同时，右拳变仰掌，两掌随两脚后退时，向左后方用力牵带，目前平视（如图21）。

二十、刁手插掌

接上势，右脚向右前方，上一步，左脚跟半步，成右食鸡步，同时，右手变才手，向右前方刁出。左掌变侧掌，向前方插出，右勾手变仰掌，收至右腰间，目视左掌（如图22）。

二十一、双铲掌

（1）接上势，左腿后退一步，右腿跟退一步，成右虚步。同时，左掌俯掌，收至右腕里側，夹臂，右掌从左手背上，向前穿出，目视右掌（如图23）。

（2）接上势，右脚上前一步，左脚跟一步，同时，两掌边上步，边向前翻剧掌，连进三步，翻倒三回，二次成定势，目前视（如图24）。

二十二、退步落胯

接上势，左腿退一步，右腿跟退一步，成右虚步，同时，两掌下按至胸腹前回拉，并向上至胸口时，翻变仰掌（自下向上绕胸前一周）。右掌在前，左掌略后，小指上翻成螺旋掌，上体前曲60°两掌掌背置于有膝盖上，夾臂，目视两掌（如图25）。

二十三、分手

接上势，左腿退半步，右腿衷退半步，成虚步。同时两掌向两胯左右分开，常心向上，指尖向里（如图26）。

二十四、一字正堂

接上势，两腿按右，左、右、左顺序，连退四步。两腿成开立势。同时，两掌向左右两侧分开，上举过头，从领前下落，至胸口时，右掌变俯拳，左掌变俯掌，挟贴于右拳背上，下按至小腹时，发“嗨气”一长声。上体前曲15度（如图27）。

二十五、左大鹏展翅

接上势，右腿向左腿左侧盖步。成右歇步。同时，两掌背相对上翻，经胸口上举过头，两掌心向前旋转，左右分开。指尖向上。两臂伸直微曲，目视平视（如图28）。

二十六、左凤凰挑枝

接上势，歇步不动，两掌左右下落，指尖向下，向腹前合拢，上托至胸口，掌背相对，左掌向左肩头外挑，靠心向后，右掌收于右腰间，目前平视（如图29）。

二十七、左弓步勾手

接上势，起身，退右步，右转身180°左腿向左前方，上一大步，成左弓步。同时，左掌变勾手，右掌收于右腰间，夹臂。目视左勾手（如图30）。

二十八、右大翘边锤

接上勢，下肢不动，左手变仰拳，收至右腰间。右拳变俯拳。向左前方猛力冲出，目视右拳（如图31）。

二十九、回身右边拦手

接上势，右腿向右后方退一步，左转体180°，左脚跟退半步，成右虚步，右臂回身平拦，左手握右腕，两掌均变俯掌，高与腰平，目视前方（如图32）。

三十、抢旗鹰刁手

（1）接上势，右掌变仰掌，与左掌一起，向左腰外侧，夹臂甩腕，左脚向右环扫，目视右前（如图33）。

（2）接上势，两掌由左腰向左后方，上举绕经面部，向右前方抢旗刁手，随即两掌变勾手，勾尖向下，同时，右腿退一步，成右食鸡步，目视右手（如图34）。

三十一、右大鹏展翅

接上势，左脚向右前方盖步，成左歇步，身向左转90°。两臂下插上挑，向左右两侧分开，高与肩平，目视前方（如图35）。

三十二、右凤凰挑枝

此势与图28动作相同，惟挑枝用右手，右侧（如图36）。

三十三、右弓步勾手

接上势，右腿向右方上一步。成右弓步，同时，在掌向前方，刁腕变勾手。左掌绕胸习手后收至左腰间，灾臂，目视勾手（如图37）。

三十四、左大翘边锤

接上势，两腿不动，右勾手变仰拳，收至右腰间，左掌变俯拳，向右前方猛力冲出，目视左拳（如图38）。

三十五、回身左边拦手

接上势，左腿向左后方退一步，转体180°，右脚尖内扣，成左虚步，左臂回身平拦，右手探左肘，两手均俯掌，高与腰平（如图39）。

三十六、左抢旗鹰刁手

（1）接上势，右脚向左环打、成右虚步，左掌变仰掌，与右掌一起，向右腰外侧，挟臂甩腕（如图40）。

（2）接上势，两掌由右腰间，向左右上方绕经面部。向左前方刁手，两掌变勾手，勾尖向下，同时，右腿退一步，成食鸡步，目视左手（如图41）。

三十七、上步刁手单冲锤

接上势，右腿向前上一步，右掌随腿向前方刁手。随即变仰拳，收至右腰间。同时左刁手变俯拳，由左腰间向前冲锤，即变俯拳定势，目视左拳（如图42）。

三十八、退步收掌

接上势，右腿退半步，成右虚步，同时，右拳前臂向前击出，肘贴右助，左拳变俯掌，收于右拳之上，掌心向下，目视前方。（如图43）。

三十九、辕冲锤

接上势，左掌右拳一起左右滚翻，边滚动，边上右步，左脚跟半步。同时，边用右俯拳冲击，以脚、手、配合，连续辕冲三次。在一、二、两次上成虚步，第三次上右弓步，即将右俯拳滚冲击出。左掌扶于右肘内侧，目视右拳（如图44）。

四十、退步插掌

接上势，右腿退一步，身体右转90°成左虚步，左掌从右臂下，外侧插出。同时右拳收至右腰间变仰拳。成左插掌势，目视左掌（如图45）。

四十一、揽腕

（1）左掌收至右腹前，右拳变仰掌，两掌一起向腰部右外侧，夹臂甩腕。右掌仰势，左掌俯势，目视两掌曰:右揽腕（如图46）。

（2）接上势，两掌翻手，再向左腰外侧甩腕，两掌变勾手，左手勾尖向下，右手勾尖向后，夹臂。曰：“左揽腕”。目视两手（如图47）。

四十二、扣手展翅

（1）左脚向左前方上半步，成左食鸡步。两勾手变俯掌，抱在左胸前扣手，目视前方（如图48）。

（2）接上势，两掌变立掌，随向左右两侧，展翅撑开，目前平视（如图49）。

四十三、恭手

接上势，两腿原地不动，两掌下落至两大腿外侧，变成仰掌，向上向前托起，至胸口前，两掌接拢，掌心转向里，右掌变拳，左掌紧贴右拳背上，拳心转向外略推出，高与肩平，目视前方（如图50）。

四十四、一字正堂

接上势，左脚后退一步起立，与右腿平行，成开立势，恭手由胸前，向下猛按，至小腹时，发“嗨”声呼气。上体前倾约15'，目前平视（如图51）。（收势）

四十五、立正势

接上势，左脚向右脚靠拢并齐，两手分开，至大腿两侧，两臂自然下垂，还原立正势（如图52）。