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第一步面南背北蹲站马步桩（同前）。要求：以鼻进行自然呼吸，达到“匀、长、细、深”，气沉丹田，头正颈直，沉肩坠肘，含胸拔背，意念专一，默念息数（一呼一吸为一息）。练功时间从5分钟开始，逐渐增至30分钟。 第二步身体放松，并以腰为轴，微向左扭侧身；右脚脚掌着地，腿直立支撑体重，左脚抬起，放于与胯同高的横木上，脚跟着于横木上，足尖略朝左回勾；双臂屈曲上抬，呈前后防守状态，拳半握含空，虚领顶劲，松体舒身，敛臀坐胯，心澄目洁，目视前方。意念周身被金黄色气体笼罩着，体前有一只大气球，我以脚对着气球进行勾、踹、蹬等各种腿法练习。左右脚互练，每脚练20分钟。 第三步埋柏木桩于地下（或以沙袋代替），气聚丹田，一脚着地，直腿支撑体重，另一脚快速向前踢、蹬、踹木桩（或沙袋），以意行气，以气催力，力贯达于出击脚的脚底，以鼻呼吸，发呼收吸。意念假想木桩是敌人，我每一脚击发都可将敌击飞。双脚互练，循序渐进，贵在持之以恒 |
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