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获取更多资讯｜经验 知识｜课程 瑜伽课堂上常见的“抱膝滚动”体式是为什么？ 心理学家说：“消极的想法会在我们的头脑中制造出一个人的思维牢笼”。也就是说，我们的大脑中似乎没有一个单一的思想，一种思想会产生另一种思想，而这种思想又会产生一连串的思想，直到我们整个生命充满了恐惧、愤怒、仇恨、不安全感和偏执。想想看：你在瑜伽课堂上有时会认为“我永远也做不到那个体式”。这直接导致了“我很烂”。我永远不会变成那样。我怎么会在这儿？”如果任由你的思想一直持续下去，直到你建立了一个由这些消极思想构成的牢笼。 但当你有一个积极的想法时，情况正好相反。你会想，“这个姿势感觉很好，”或者“我很感激我自己。”这些想法会把你变成一个美丽又自信的人。 我们必须拒绝停留在由我们的思想建造的牢笼里。这又回到了瑜伽是在做什么这个问题：瑜伽是一种心智训练。当我们训练自己不要被这些无用的想法冲昏头脑时，我们需要打开思想和心灵的窗户，这样我们的呼吸也会很容易流动，行动力也会更强。 艾扬格先生给我们留下了一个增强积极情绪的方法，可以对抗恐惧，促进积极思维，那就是前后摇摆。当我们的身体在前后摇摆中，头脑认为我们总是处于危险之中时，我们的思维系统会被卡顿住。下面的这个摇摆序列会改变这种被卡住的感觉，并为我们开启新的思维模式和存在方式。让我们一起摇摆，让我们带着一些乐趣向更积极的心态努力，这8种摇摆体式可以促进我们积极的思维模式，并促进内心的平静。 1、简易坐 进入简易坐，保持均匀的呼吸，让思绪逐渐平静下来。然后前屈。 2、前后摇摆 稍微抬起膝盖，抓住你的脚。把你的背弓起来，把臀部抬离地面向后滚。如果可能的话，保持手抓握双脚。 3、向前滚坐 保持来回前后摇摆，从仰卧到一个交叉腿向前弯曲。注意与你的呼吸协调的节奏。滚动5次，然后向前滚动到坐姿，保持你的微笑，这种滚动会让你回归童年。 4、束角式 两脚掌并拢，双膝分开，进入束角式体式。躯干稍微向前弯一点。 5、加强犁式 向后滚动，手臂到你的背部、摆动双腿、屈膝并将膝盖放于耳朵两侧，双手怀绕大腿。 6、加强犁式向前后滚动 以向后弯曲的姿势获得动量，再向前滚动到束角式并向前移动，然后向后到加强犁式，前后摇动10次。当你这么做的时候，放开胸怀笑出声吧。 7、坐立前屈 双腿伸直，向前折叠，坐立向前屈。不要强迫自己前屈。接受自己。 8、犁式 保持节奏，呼吸和动力连接，向后滚动到背部着地，直腿向上然后向后到头后侧地面进入犁式。前后摇动10次。不要表情那么严肃！保持童心带给你的快乐，然后仰卧平躺，在此时此地享受这一时刻。 |
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