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所谓二十五岁的90后 七十五岁的“老”腰 越来越多人表示 年纪轻轻的，自己的腰却不行了 为了“保命”，这“神器”最近也成了网红 就是大家纷纷准备团购的“facebook标配” 下图这种可以站着干活的 升 降 工 作 台 ▼  “腰突”了，到底该怎么办？ 要静养还是运动？ 吃点啥有助于康复？ 1. 腰椎间盘突出，是病吗？ 首先，小编要为“腰突”正个名，腰椎间盘突出不是病，腰椎间盘突出症才是！ 简单说，腰椎间盘突出是一种病理或影像学描述，腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症。  而腰椎间盘突出症则是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出来的一系列临床症状和体征，是临床的常见病和引起腰腿痛最主要的原因。 腰椎间盘突出症患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛。典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。  这也就是为啥好多腰突症的小伙伴们总觉得，平日这腰总牵着大腿连着痛了，但据临床统计，约95%的腰突症患者症状有不同。 所以，在还没有确定腰突症是否真的找上门之前，一定要去医院做详细的检查确诊！ 2. 除了手术，腰突怎么缓解？ 现阶段，为了避免手术带来的创伤和风险。对于腰椎间盘突出症，临床上仍以保守治疗为首选。 保守治疗中，非药物治疗可以考虑脊柱推拿。但必须经过医生同意，且选择正规医疗机构，否则盲目推拿可能会加重病情！ 如果保守治疗效果不佳，还是应考虑手术治疗，但一般来说，保守治疗可以改善大部分患者的症状。 那平常生活中 我们该如何对待“腰椎盘突出症” 这个磨人的小妖精？  很多年轻的腰椎间盘突出症患者，患病之后经常感到恐慌，想立刻用锻炼的方式来摆脱疾病。 其实，没有必要那么着急。 腰椎间盘突出症有两种状态，当首次发病或者急性发作时，不要锻炼，此时以静养为主。 这种静养虽然不用长时间卧床，但是也不要做剧烈活动，加重腰部的负荷。静养主要是让突出的椎间盘不受过多压力，从而有利于局部炎症的消退。 而当患者处于平稳期，不发病时 就可以配合适当的锻炼啦 01 急性发作期以卧床休养为主，可选择自己舒服的体位，研究表明，侧卧位双腿之间夹一枕头有利于缓解疼痛。 02 恢复期患者可以做轻柔的腰背肌锻炼，包括慢跑、游泳、散步等。但要注意避免仰卧起坐、暴力运动，如打羽毛球、网球、篮球这种对抗性或者弹跳冲撞比较多的剧烈运动，最好不要进行了。 03 坐久最伤腰，无论是工作还是宅在家，坐久了还是要站起来活动活动的。 04 千万别常常来个销魂“葛优躺”，销魂一时一时爽，一直销魂一直爽（tong）。  除了游泳、慢跑这些常规运动 针对腰椎间盘突出症 小编还和脊柱科医生 “挖”来了这些康复小贴士 悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。  注意 动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。 2 撑：不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼 双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。  然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次。 注意 以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。 3 拱：拱腰锻炼 双手扶墙壁或其他被扶物，身体与被扶物之间要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一 次，每日做两次，每次做36下。 注意 动作轻柔，力度适中。 4 后：腰部后伸锻炼 有统计数据表明，腰椎每天前屈高达3000到5000次， 但后伸的动作很少，长此以往，会造成腰椎间盘应力不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。  腰部后伸锻炼，双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。 另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。 注意 动作轻柔，防止摔倒。 3. 腰椎间盘突出应该怎么吃？ 面对大批“什么都吃”的广东地区患者，诊疗结束后最常被问的问题之一就是： 大夫，我有什么东西不能吃吗？  不闹了，回正题！腰椎间盘突出症患者不仅要进行治疗和锻炼，当然还要注意咱们日常的饮食习惯。 腰椎间盘突出症患者应多食用富含纤维素的食物，如芹菜、木耳、竹笋、苹果、香蕉，晨起可喝淡蜂蜜等，以保持排便通畅。  因为如果长期便秘，用力排便时腹压增高，就可能加重椎间盘突出。 饮食方面，还有这些问题也要留心啦 01 忌食寒凉之物，注意腰部保暖，中医认为，感受风寒湿邪是诱发腰椎间盘突出症的一个因素。 02 宜清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。 03 慎食煎炸之品。因这类饮食易导致便秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。 04 可根据患者体质选用一些祛风寒、活血通络、补益肝肾之药膳进行饮食调护。  再直接给大家推荐两道菜吧 1 山萸炖牛肉 山茱萸也叫山萸肉，是我们非常熟悉的中药“六味地黄丸”中很重要的成分，主要作用就在于补肾益肝而且固经止血，所以男女吃了都很有好处。特别是大汗脱水或者身体虚弱的人非常适合。 做法：山萸肉20克，杜仲10克，煎煮一小时后过滤，取药水加牛肉炖煮。 2 田七炖肉丸 这道菜具有补脾、活血益气、抗衰老、降血压、保护心脏等功效，经常食用还可以预防中风。一周可以吃三次。 做法：三七粗粒5克，与瘦肉丸炖服，每天早上一次。
当然了，就像小编前头说的 约95%的腰突症患者症状有不同 每个人突出的位置、大小、程度 以及症状和体征都不一样 治疗的方法当然也是不同的 有腰突困扰的盆友们还是都得上医院 听听医生一对一的康复方案喔！ 【来源：深圳平乐骨伤科医院】 |
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