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【专业医生天天和您说健康】 张先生年近五十岁了，和大多数中年人一样身体发福，一米七的个子体重接近一百八十斤，特别是肚子尤其大，走路多了都气喘。刚做完体检，问题还真不少，血糖、血脂、血压等等都偏高不少，医生再三叮嘱要少吃多动，他决定从每天跑步开始做起。可他听有人说，跑步必须足够距离才有效果，每次十公里最好；但也有人说，别管跑多远，只要跑够半小时就能起作用，没想到跑步也有这么多讲究，到底该听谁的才好呢？ 其实，对于运动锻炼不需要听谁的，听自己的就好，这话怎么讲呢？ 首先，运动不同于吃饭，一日三餐不能不吃，但运动却可以偷懒，自己不想运动，别人就拿你没办法；最关键的是运动需要长期坚持，无论风霜雪雨都不能中断，自己没有恒心和毅力三天打鱼两天晒网，听谁的也没用，实际生活中这样的大有人在。因此，真的想运动最关键是自己狠下决心、持之以恒。 其次，运动也需要一个循序渐进的过程，就像一口吃不成胖子一样，从不运动或很少运动的人，一开始运动就想达到常年坚持运动者的水平，不可能做到，强求自己只会打击自信心而失去坚持运动的动力。因此，只有能先动起来才是成功，没必要和别人比。 第三，运动与做任何事情一样也要讲效率，对强身健体、防治疾病来说，有效的运动是有氧运动，即在一定时间内最大限度地调动机体各个器官参与其中并发挥出最佳功能，从生理上来说就是吸进的氧与消耗的氧正好达到动态平衡，就像高速路上行车，提速并保持120公理/小时，既能发挥出车的最佳性能又是最安全的时速一样，最有利于机体的生理代谢。那么，这种最佳运动状态的衡量标准是什么呢？ 运动医学表明：这种状态有两个衡量标准，一是心率，比如中青年人运动时的心率应达到（220-年龄）*80%，老年人能达到（170-年龄）*80%即可；二是时间，即上述心率需要维持30-45分钟；只要达到这两项要求的运动，所产生的效应可以在体内持续存在近20个小时。 了解了这些知识，再来看看张先生听到的两种说法： 慢跑半小时，心率往往也能达到要求，完全可以获得有效的运动效果，非常有利于长期坚持。 长跑10公里，时间与心率肯定也能达到要求，实际上与慢跑半小时的效果没有相差多少。要知道跑步所获得的效应并非与跑步时间和距离的延长成正比，特别是超出自己身体承受能力的强制运动反而会对身体造成伤害，比如跑步时身体腾空又下落会，时长过长会对膝关节造成损伤，糖尿病人运动过度可能导致低血糖的发生等等。 综上所述，无论采取什么样的运动方式，只要能达到有氧运动的要求即可，没必要与别人一样，也不必强求自己甚至伤害到自己；不过，有一条必须强迫自己做到：长期坚持。 【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】 |
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