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现在是全民运动的时代，越来越多的人开始注重自己的健康、体型。因为大家都知道，要获得健壮的体魄，就必须进行恰当而持久的运动锻炼。 在众多运动中，中等运动量的有氧运动是最值得提倡的，如快步走，倒走，慢跑，散步，打球，游泳，爬山，跳绳，踢毽子， 做广播体操，跳健身操，扭秧歌，跳舞，打太极拳，练瑜伽等等。 适当的运动可以增强身体的免疫力，但建立科学、合理的运动理念，比运动本身更重要！ 想要运动，先记下以下几点1、最佳运动时间——傍晚 人体生物钟显示，下午5点到7点，人体体能达到最佳状态，这个时间运动，效果最佳。 但也因人而异，老人最好是在白天运动，晚上灯光暗，容易发生意外。 2、运动频率——每周三次 运动可以选择有氧运动（如快走），搭配重量训练（如深蹲），前者每周3~5次，后者每周2~3次即可。 3、不能饭后立即运动 有研究表明，高强度运动应该在饭后2小时进行，中度运动应该在饭后1小时，轻度运动在饭后半小时。 4、不宜睡前剧烈运动 有人喜欢将运动安排在夜晚，比如睡前，实际上，睡前2小时不宜进行剧烈运动，否则容易失眠。 运动后，要学会这么吃不少人认为，运动之后不能吃东西，不然就白练了。其实，这是不健康的做法。运动时，人体会消耗各种营养素，运动后如不及时补充，长此以往，可能会导致免疫力下降，甚至增加运动损伤的风险。因此，运动之后健康的饮食显得是非重要了~ 1、半小时内——补充“糖+蛋白质”饮品 推荐组合：香蕉+蜂蜜+低脂酸奶 操作方法：将香蕉、低脂酸奶和少量蜂蜜，用料理机打碎即可。 2、1小时后——加顿低脂餐 提示：如果运动前没顾得上吃正餐，运动完1小时后可加顿低脂餐，帮助身体恢复。 推荐菜单：咖喱大虾+蔬菜+杂粮饭 操作方法：大虾煎熟，用咖喱调味，蔬菜焯水烫熟，搭配杂粮饭。 |
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