早起毁一天有了科学依据:睡商高的人的确更好命

2019-05-24  做内心强...

睡商,是衡量睡眠质量最重要的指标,是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

这样说可能会比较抽象,不如我们可以先做一个小测试,一共10道题,每道计1分:

1、能在15分钟内入睡,晚上11:00点前睡着;

2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;

3、在床上的时间有85%在睡觉;

4、入睡前不会回想白天发生的事;

5、晚上几乎不做梦;

6、出差换床对睡眠也毫无影响;

7、周围稍有动静,也不会被吵醒;

8、每天清晨醒来时神清气爽;

9、白天精神充沛、头脑清晰;

10、午睡时间不超过30分钟。

测试结果在8分以上的,说明你的睡商很优秀;5分以上,勉强及格;5分以下,很遗憾,你的睡商真的堪忧。

千别小瞧睡商,它对于我们的日常生活、工作、健康,乃至人生幸福都有着深刻的影响。

睡商高的人更容易感到幸福

其实,每个人的身体都遵循着一个能量守恒定律,你在夜晚多熬的时间、多消耗的身体能量自然需要白天同样的能量来弥补,这也是为什么熬夜的人第二天会感觉身体疲惫,状态欠佳。

长期以往,还会导致心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄、肠胃紊乱,诱发心脑血管疾病发生。

很多时候,你的睡商,就折射了你的真实生活状态。

频繁性失眠、熬夜、夜间多梦,意味着你精神状态压力很大,生活状态非常紧绷;

而作息规律,每晚都能安然入睡的人,就意味着精神世界愉悦放松、内心踏实而满足。

好好睡觉,其实是对自己最好的投资。

因为只有睡眠好了,你的积极性、创造力、工作效率、精神面貌才能大幅提高,你才能在工作生活、人际关系中展现最好的状态。

人这一生不必追求大富大贵,只要每晚都可以安然入睡,就是岁月赠予的柔软幸福。

很多时候,我们之所以睡不好,是因为白天被太多繁杂琐事烦扰,到了晚上,一闭上双眼,那些白天解不开的结就一股脑地冒了出来。

可是一味耿耿于怀过去既定的事实,担心尚未发生的将来,不仅不会让结果有任何改变,还会影响当下的幸福。

睡前原谅一切,醒后不问过往。

真正睡商高的人不一定睡得多早,也不一定睡得多长,但是一定拥有一个良好的心态。

他们始终拥有正面诠释人生的能力,既能享受生活所赐予的一切,也懂得坦然地面对苦难,及时消化掉所有的委屈和烦恼,用平和的心态真诚地面对世界。

所以,千万别小瞧那些睡商高的人。

他们的内心特别笃定,他们能够合理地安排时间和生活,平衡好工作与健康,有明确的方向、强大的内心,能够宠辱不惊、淡定从容地过好每一天。

好好睡觉,是一场修行

《睡眠革命》的作者尼克认为:睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。

身处这个快节奏的社会,频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱,早上起不来,已经成为绝大数人的通病了。

其实,我们是可以靠自身调节来有意识培养睡商的。

1、培养有规律的作息习惯,尽量做到早睡早起,不要过劳或过逸,睡眠时间,建议应在6~8小时之间,如果有条件的话,建议中午可以午睡20-30分钟。

2、睡前清空自己的头脑,毫无心理负担地上床,最好提前半个小时关掉各种电子设备,让自己从工作、生活等压力中抽离出来,用这段时间整理衣服、或者看书、冥想、做瑜伽,帮助自己放松下来。

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几个关于睡眠的建议:

1、不是所有的人都适合早起

“早起的人生,赚大了。”“凌晨五点半起床的人生,做到就是赚到。”

经常在网上看到这样的文章,鼓励人们早起,才能获得激情满满的人生。但,是不是所有的人都适合这种早起人生呢,做不到早起是否就是失败呢?

根据科学研究,人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型,而睡眠类型是遗传的,不容易改变。如果你是一个晚睡型人,那么这种早起的人生或许并不适合你,你努力的方向或许不应该放在早起上。

那么如何判断自己是早起型人,还是晚睡型人呢?

其实并不难,如果你喜欢熬夜和晚睡,早晨需要闹钟叫你起床,周末喜欢多睡一会儿,你很可能是一个晚睡型人;而如果你晚上到点了就困,早上不用闹钟叫,天亮就自然醒,你很有可能是一个早起型人。

所以,如果你是一个晚睡型人,不用羡慕别人早晨多出两小时的人生,非要早晨早早起来。你可以充分利用你的夜晚(9点-11点)去做你想做的事,看书、学习、充电。

要提醒大家的是,早起和晚睡两种遗传类型的人,最多相差不过两个多小时,所以晚睡型人不要凌晨两点才睡,早起型人也不能晚上8点就睡。

2、如何快速入睡?清空你的头脑!

很多时候,我们做好了一切入睡准备,躺在床上,脑袋里却好像在放电影一般,闪现无数念头,干扰我们入睡。

我们睡前一般会洗澡保持身体洁净,却忽略了,其实我们的大脑也需要清洁一下,然后带着空空的大脑,毫无心理负担地上床。

那么,入睡前这段时间适合做什么才能清空大脑呢?

你最好能提前90分钟,关掉电脑、手机、电视机这些电子设备,因为这些设备散发的蓝光,会抑制你的睡意;而且,这些设备一般都会有一些工作邮件和短消息,会让你产生压力,不容易入睡。

这段时间,你可以做一些白天没时间做的不太费脑力的琐事,帮助你放松,比如整理卧室,熨烫衣服、把衣服挂起来,扔垃圾、洗碗。

你还可以准备明天要用的东西,比如准备好上班时要带的文件,要穿的衣服。

如果想在睡前看一会书,最好别在卧室学习,别在床上看书。这样你就不会把卧室和工作联想到一起,不会紧张和有压力。

这样当你进入睡眠状态时,就不需要让那些琐碎小事塞满大脑,你就可以没有负担地上床啦。

3、醒来后怎么做,才能开始高效率的一天?

更多的人只关心如何能更快入睡,其实早上醒来,如何唤醒自己,也非常重要。

确定一个固定的起床时间,这个时间最好比你必须上班、上学或开会的时间早90分钟,这样在睡醒之后,你才有充分的准备时间。

早上要放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中,早晚会毁了你的身体。

刚醒来时,我们会有点不在状态。所以,不要在这个时候处理重要的事情,比如不要在刚刚醒的时候,就匆匆查看手机上的消息,并且回复。

最理想的状态是把手机放在卧室外面,买一个闹钟用来唤醒自己。拉开窗帘,日光能让你快速清醒,然后补充一些水分和营养,而后再来看手机。

早餐一定要吃,吃早餐不仅能给我们提供一天所必须的能量,还能让我们在之后的合适时间感受到饥饿。就算不太饿,也多少吃点什么,来几口吐司、几口牛奶或者一点水果。

散会步,或者练一套瑜伽或普拉提,让你的身体慢慢适应新的一天;做一些简单的脑力行为,比如听听广播,或者做一些家务。

编辑:金婉霞
责任编辑:许琦敏

来源:综合自“十点读书”、“健康生活”

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