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来自: 真意明神 > 《待分类1》
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呵护“膝关节”的保健操
呵护“膝关节”的保健操。呵护"膝关节"的保健操。正确的做法是,平时多做些加强膝关节功能的运动。这里,介绍几组膝关节的保健操。双脚跟紧贴地板,脚尖要尽力向前,然后慢慢地将身体重心前...
四步激活膝关节
四步激活膝关节。2.马步站立:双腿分开与肩同宽站立;保持身体正直,缓慢下蹲,以通过膝关节的垂线不超过两足尖的连线为宜;3.侧卧抬腿(外侧):侧卧,双腿并拢;将上面一条腿缓慢向上举起,直到两膝...
健康:严冬慎防“风寒腿”
健康:严冬慎防“风寒腿”“老寒腿”即临床上所说的膝关节骨性关节炎及风湿性关节炎和类风湿性关节炎,中医称为“风寒腿”,是因风、寒...
护膝不是中老年专属 膝部养筋操学起来
护膝不是中老年专属 膝部养筋操学起来。另外,高主任还推荐了一套膝部健骨养筋操,主要是治疗膝部疼痛的,大家平时也可以做一做,保护膝关节。直腿抬高——躺在床上腿伸直,脚尖向前向上用力勾起,膝关...
掌握正确的跳绳方法
其实在姿势正确的情况下,跳绳落地瞬间踝关节受力最大,对膝关节的冲击力反而相对较小。长期如此,会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节。摆动后腿的跳法,脚跟通常先落地,就会失去利用足弓的缓震保护...
学会这几招, 再也不用担心膝盖出现问题了!
学会这几招, 再也不用担心膝盖出现问题了!有些患者在得了膝关节炎后就不敢进行运动锻炼了,认为锻炼会加剧膝关节的磨损,膝关节越用老化...
我的图书馆
坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。仰卧抬腿。随后也...
【腿型自测】各种腿型(x型 o型xo型)的自测方法
【腿型自测】各种腿型(x型 o型xo型)的自测方法。【X型腿】自测自然站立双膝并关节并拢并伸直的情况下,两侧内踝不能靠拢,就是平常所说...
30小时练劈叉
30小时练劈叉30小时练劈叉 1、扶物前踢腿,左右各20~30次(或各一分钟)要求:不要快,一呼一吸做一次,尽量用力前踢,发腿初始不要用力,当渐要达到极限时,方才用上最大的力量(请注意在体能的允许范...
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