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腹肌，一直被很多人认为是面子肌肉，不管是男生还是女生，都对腹肌非常着迷，掀开衣服，展示出8块腹肌肯定比一坨赘肉更有吸引力。 但是很多人练腹都练不出来，这是为什么呢？很有可能是因为这5点： 1、不会练腹肌 许多人练习腹肌就像数数，这是什么意思呢？觉得只要达到这个次数，腹肌就练到了。事实上，能够锻炼腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，有火辣辣的感觉。这就要求在腹肌训练的过程中，全程控制好腹肌发力。 不管你是用哪个动作练习腹肌，你必须要意识到你是用腹肌来发力，这个发力从头到尾始终处于紧张状态。如果你真的不会锻炼腹肌，那这里就教给你一个方法，尽可能慢做得慢一点，你就会有感觉。 2、缺乏有氧训练 如果腹肌练不出来，那就必须降低体脂率，有氧运动是减少身体脂肪是绝对不能少的，比如跑步。建议一次至少跑30分钟，以便消耗更多脂肪。 3、饮食 这点也很重要，少吃高热量的食物，如油炸食品、油腻食品等，多吃蔬菜和水果，以及富含纤维素和维生素的食物，以保持身体的酸碱平衡。大多数肥胖的人各项测试下来都是酸性的。其次，无论你是增加肌肉还是减少脂肪，都要少吃多餐，千万不要吃得过多。 4、增加腹部肌肉训练强度 肌肉训练的最大禁忌是从头到尾都使用一种重量，训练组合将永远保持在初级阶段。腹部肌肉训练也是如此，当你能做30个仰卧卷腹时，就请用双手拿一个重物，如水壶或哑铃，来增加腹部肌肉训练的强度，这样你的腹部肌肉才能练出来。 5、对自己狠不下心 如果你想要性感美丽的腹肌，就请对自己狠一点，因为你的腹肌非常强壮，如果你不狠狠地训练它，是无法练出来的，所以只有对自己够狠，才能成功练出腹肌。 |
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