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一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

2019-05-25  健康生活...

世卫组织报告表明:

一个人的健康和寿命,15%取决于遗传。

10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响。

60%,取决于自己,这其中,生活方式最为重要。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

你的生活方式,几乎决定了你的健康与寿命,养成良好的习惯,很重要。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

第1件:慢起床,莫着急

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

一日之气在于晨,清晨起床,也是关乎健康长寿的一件事。

起床时,要慢一点,切莫太着急。

调查发现,清晨,是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”。

而一旦起床过猛,体位瞬间变化过大,容易导致血压升高,诱发心脑血管疾病。

因此,早上起床时,先躺一会,伸伸胳膊,动动脚,然后慢慢起床,坐在床边一分钟,在慢慢下床。

第2件:喝杯水,净二便

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

人体,在经过一晚上的静止状态后,早上起床后,血液粘稠度较高。

此时,最好喝一杯温开水,可稀释血液,减少血栓的形成几率,降低心脑疾病。

此外,早起喝杯水,还可促进肝肾排毒,润肠通便,有利于净二便,排出身体毒素。

早起第一杯水,最好选择温开水,35-40℃为宜,小口慢慢喝,200ml左右,还可唤醒胃气,有助于早餐的营养与吸收。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

谨记,早起的第一杯水,不要选择淡盐水、蜂蜜水、果汁等,最佳选择就是白开水。

“肠道不通,百病丛生”,早起后,是排便的一个最佳时间。

此时,身体的肠经会被打开,在这个时候进行排便是最为干净的。

因此,养成早起排便的习惯,对健康来说,也十分有益。

第3件:吃早餐,选温热

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

早餐,绝对不能少!

不论你多忙,都要注意,吃一顿营养丰富的早餐,对于一天的精神状态,都十分有益。

休息了一夜,清晨不吃食物,则胆汁就排不出去,易沉淀结晶产生结石。

此外,清晨人体的胃酸也较多,如果没有食物的中和,会对胃粘膜造成严重的损害,增加胃病几率。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

并且,长期不吃早餐,肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。

不吃早餐,还容易“显老”。国外一项研究数据表明,习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。

空腹下进行工作学习,身体为了获取动力,也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素,长此以往,这些腺体,也容易出现功能亢进等疾病……

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

因此,不论多忙,都要注意,吃一份营养早餐。

并且,早餐最好选择温热的食物,营养搭配。

一份营养早餐,最好包括淀粉类主食,蛋、奶、豆浆选其二,还要有一份水果蔬菜。

第4件:两餐间,喝杯茶

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

自古以来,饮茶,就是延年益寿的好习惯。

茶,被称为“第一健康饮品”,常饮茶,对于身体健康十分有益。

茶饮,最适合放在两餐之间饮用,养生效果加倍。

上午,宜选花茶,提神、排毒。

上午十点左右,喝一杯茶,可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。

此时,最宜选花茶,鲜花的浓郁和新茶的清香,能够芳香醒脑,对一天精神都有提升作用。

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刺玫花茶,泡水喝,可疏肝解郁,滋养心肝血脉,对人体健康,十分有益。

再加上刺玫花,浓郁的香气,疏肝理气,可改善不良情绪,使得心情变好。

此时,刺玫花,泡水喝,还可舒肝胆之郁气,健脾降火,活血化瘀,改善面部肌肤健康。

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茉莉花茶,泡水喝,可安定情绪。

茉莉花,味道芳香,可醒脑、提神,安定情绪、振奋精神,还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。

泡上一杯代茶饮,也是很好的选择。

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下午,绿茶或草药茶。

下午三点左右,泡上一杯养生茶,绿茶或草药茶,皆可。

绿茶,保留了鲜叶的天然物质,含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等。

这些天然营养成份,对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果,是其他茶类所不及的。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

黄花苗根茶,泡水喝,护肝排毒,消炎降火。

炎热的夏季,用黄花苗根泡水喝,可消炎杀菌、降火,亦可保护肝脏,促排毒。

天气炎热,使人十分容易上火,黄花苗,可清热解毒,去火消炎,是不错的选择。

此外,黄花苗,入肝经,擅长排肝毒,降肝火,对于夏季预防上火,保护肝脏排毒,都十分有益。

第5件:午休时,睡午觉

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

心脏,乃五脏之主。中午11-13点,是心最强的时间,也是养心最佳的时间。

利用好中午这段时间,来做好心脏的养护工作。

最简单的方式,就是睡一份午觉,15-30分钟,即可。

午间小憩,不仅可补足睡眠,还可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

现代研究表明,午睡半小时者,比不睡者,冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分钟,可改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

因此,养成午睡的习惯,也十分不错,不过午睡时间不宜超过60分钟。

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此外,午饭后,还可按揉心包经。

吃过饭后,血液多往胃肠流动,此时,心脏会处于相对缺血的状态。

饭后半小时左右,适当刺激心包经,可增加心脏供血,有效地保护心脏。

用一只手,沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。

第6件:晚餐后,散散步

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

老话说:”饭后百步走,活到九十九“。

《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

食后缓行,可促进胃肠蠕动,促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上后,30-60分钟后,散散步,是最佳选择,切不可饭后立刻行走。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

散步,被世卫组织定为“世界上最好的运动”。

尤其对中老年人来说,散步,是理想的锻炼方式之一。

体弱者,可甩开胳膊,大步跨,全身活动,调节各器官的功能,每次半小时以上。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

肥胖者,可长距离疾步走,每次1小时,步行速度要快些。

高血压者,可脚掌着地,挺起胸,步速以中速为宜。

冠心病者,可餐后1小时缓步慢行,步速不宜过快,以免诱发心绞痛。

糖尿病者,可摆臂甩腿,挺起胸,步伐尽量加大,挺胸摆臂,每次行走半小时或1小时为宜。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

第7件:晚睡前,泡泡脚

自古就听说,富人吃补药,穷人常泡脚。

民间更有“热水泡脚,赛吃人参”一说。

可见,多泡脚,对于健康长寿,十分有益。

晚上睡觉前,用热水泡脚,能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

泡脚,一定要泡透,否则就变成了“洗脚”。

泡脚水,要没过脚踝,水温38℃-40℃左右为宜。

泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜,泡到微微出汗即可。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

第8件:远手机,早入眠

据《2018中国睡眠指数报告》显示:

57.7%的90后,睡前玩手机,36.8%的人,睡前玩手机超过50分钟。

在已婚的90后人群中,49.8%的人表示,睡前与伴侣各玩各的手机。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

睡前玩手机,已成为现代人一大“陋习”,严重损害身体健康。

睡前长期玩手机,伤眼睛,伤肝脏,损害皮肤健康,还会影响睡眠。

手机屏幕发出的蓝光,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期,降低睡眠质量,甚至导致失眠。

因此,睡觉前,要远离手机,尽量早入睡,晚上十一点前,进入睡眠状态。

一天之中,有8件“增寿事”,能做到一半也很好,你做到了几个?

小习惯,成就大健康!

从此刻起,养生好的习惯,来助力身体健康长寿吧!

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