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高血压是最常见的慢性病，也是世界最大的流行病之一，数据显示，我国患病人数已经高达2.7亿。  高血压最可怕的地方不是其自身，是会引起心、脑、肾脏器等并发症，一旦患上高血压，需要终身与其做斗争。 众所周知，盐是导致高血压的罪魁祸首，吃盐太多，与 10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡，10.7% 的卒中死亡密切相关。 但是，盐却并非是导致高血压的唯一诱因，糖也是高血压的帮凶，就像含糖量高的水果，一定要避免。  一方面，过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然会升高。 另一方面，糖进入身体后，会引起肥胖、糖尿病、高尿酸、高血脂等疾病，会加重高血压，以及其它心血管疾病的发生。 所以，一旦患上高血压，不仅是盐，这4种水果也要少碰，可降低血压峰值！ 第一种、西瓜  随着夏天的到来，不少人都会选择吃些冰镇西瓜来为达到消暑解渴的目的，但是，对于高血压患者而言，吃冰镇西瓜却是很不利于病情的。 首先，西瓜虽然本身含糖量不高，但是容易吃多，这样摄入的热量和糖分就会比较高，会对高血压的治疗起到反效果。 其次，冰镇西瓜的冷刺激，很容易引起血管收缩，对于高血压而言，是非常不利的，易诱发脑梗等疾病。 第二种、榴莲  近些年来，榴莲已经成为炙手可热的水果了，但是要注意，每百克的榴莲中，含有150千卡的热量、3.3g的脂肪，跟大米饭相比，榴莲的热量还要更胜一筹。 若是高血压人群吃这样的水果，不仅容易在体内积攒过多的脂肪，还容易因为榴莲中的高糖分，造成多种干燥感，影响血压的波动，得不偿失。 第三种、西柚  单拿出来看，西柚是一种非常健康的水果，营养价值也比较高。西柚在一些研究上还被发现，有稳定血糖的好处，属于水果身份的它，非常适合糖尿病人群食用。 但是却不适合高血压患者。因为西柚对一些常用药的相互作用是非常大的，研究发现就已经有45种药物与西柚反应导致严重的药物副作用和急性疾病，猝死，急性器官衰竭等。 在服用一片降压药的情况下饮用一百毫升的西柚汁，血液里的浓度相当于吃了十三倍的降压药，后果十分严重。 第四种、柑橘  柑橘有益气、强身、助消化、健脾胃的作用，对防治化脓性咽喉炎、扁桃体炎、糖尿病、病毒性感冒有一定效果。 但是柑橘中富含胡萝卜素，吃的过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症)，出现呕吐、食欲不振、乏力等症状。同时，多食柑橘会导致上火，造成机体功能紊乱，出现口腔溃疡、舌炎、咽炎等症，所以高血压者一定要慎食。 生活中，预防高血压，防止并发症，谨记“5个一点”！ 一、α-亚麻酸多一点 食物来源：青苏子油、核桃油等植物油。  α-亚麻酸是人们严重缺乏的营养素之一，必须从食物中获取，有降低血压、预防血栓等功效。 但是，富含α-亚麻酸的食物并不多，主要有青苏子油、核桃油等食物，其中，青苏子油中含量比较丰富，α-亚麻酸在66.7%以上，是α-亚麻酸的良好来源。 研究显示，α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。 并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。 二、运动勤一点  首先，运动可以减肥。肥胖对高血压的影响，有效地减轻体重，增加血容量负荷、胰岛素抵抗，达到降低血压的目的； 其次，运动能够缓解压力，长期且规律的运动可以将工作和生活中的紧张、焦虑得以缓解，调节自主神经功能，改善睡眠，使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而促使血压下降。 但注意，运动一定要根据自身条件来选择，不可过量，一定要量力而行。 三、心情好一点  生活中，不少老年人会因为琐事而轻易动怒，与他人发生争执，甚至经常大喜大悲。 可是嗓门越大血压就会越高，声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，加快心跳、升高血压。 所以，平时一定要尽量保持自己心态平和，少轻易动怒，保证自己的心情。 四、降压药吃一点  很多人觉得降压药不能总吃，这样会产生依赖性，反而对降压效果不好。 其实不然，降压药能够扩张血管，控制高血压，减少动脉粥样硬化的发生，从这个意义上说，降压药对维护性功能很有裨益。 如果是突然间停药，甚至时吃时不吃，这样会加重血压的不稳定，在一定程度上加速高血压并发症的发生。 所以，即便是停药，也要谨遵医嘱，切莫擅自停药。 五、熬夜少一点  高血压者尤其不要熬夜，因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。 建议每晚要在十一点前入睡，保持7小时以上的睡眠时间即可，避免睡前玩手机、吃宵夜等行为。
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