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当感觉情绪来了,先感受再发泄,感受时觉察情绪来于何处,然后能真实表达不满情绪,不否认有不满。不发作:感觉焦虑或愤怒时,告诫自己“尽情感觉,暂停发作”,允许自己忍受幻想,通过对需要的延迟满足来训练自己对躁郁情绪的忍耐力。不畏惧抑郁或愤怒:寻找、选择不带伤害性的方式宣泄情绪。学会问自己:我的躁郁是否是用来保护自己不受伤的一种强迫方式?躁郁来自于我哪些需要和愿望未能满足,是需要被关心还是被接纳认同?我需要用什么方式以获得爱和快乐,躁郁才会消失?
来自: 飞逝的雄鹰 > 《心理》
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