维生素C是人体不可缺少的必需营养素,它参与胶原蛋白的合成,缺少时,胶原蛋白含量降低,皮肤变得粗糙易衰老,还会让血管变得脆弱易破裂。人们都知道水果中含有丰富的维生素C,不过到底哪些水果的维生素C含量高呢? 一、猕猴桃猕猴桃是猕猴桃科植物猕猴桃的果实,果期在8~10月之间,含有钙、磷、铁、镁、果胶等等营养,其中维生素C含量非常高,每100克含有62毫克维生素C,每天吃2~3个几乎就能补充成年人一天所需要的维生素C。 二、草莓广受女生欢迎的草莓不仅拥有鲜艳的颜色、酸甜的口感,营养价值也是不容忽视,享有“水果皇后”的美誉,含有苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等等营养素,每100克草莓含有47毫克维生素C,每天吃几个草莓,补充维生素C也不难。 三、番石榴相对于前面两种水果,番石榴比较低调,它是一个隐藏的维生素C宝库。每100克番石榴就含有68毫克维生素C,而且它的脂肪含量非常低,比苹果还要少38%。 四、荔枝夏季是荔枝的上市季节,荔枝甘甜美味,维生素C含量也不低,每100克含有41毫克维生素C,也是补充维生素C的一把好手。不过荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖,热量比较高,大量吃容易上火,成年人每天吃荔枝一般不要超过300克,吃完之后用淡盐水漱漱口可以降低上火的风险。 以上就是可以补充维生素C的水果,可以经常食用。但是维生素C比较脆弱,受到光线、酸碱度、温度等等影响,一般来说,越新鲜的水果,维生素C含量越高。 |
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