热量低且有饱腹感的主食 在减肥、健身的人眼中,主食=脂肪,吃了就要长胖,不能吃主食。 对糖尿病患者来说,主食意味着糖分,因为担心血糖过高,所以不敢多吃。所以,越来越多的人,每一餐都不敢享受主食的饱腹感,每一天都只能选择吃代餐来代替,其中心酸,可见一般。 一、玉米 玉米是粗粮的代表,它其中不含脂肪和过多的能量,又能产生饱腹感。 玉米减肥的吃法:将新鲜玉米去头去蒂后,充分清洗干净,下锅水煮,水滚十五分钟后捞起,最能保持玉米的原味。 二、红薯 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有赖氨酸,比大米、白面要高的多,还含有丰富的胡萝卜素。 红薯减肥吃法:可以直接蒸熟,蒸熟后食用即可。 三、南瓜 减肥可以适量吃南瓜。南瓜是一种低脂肪、低热量、低碳水化合物的食物,南瓜中含有的热量较低,其富含的果胶以及膳食纤维,可以较好地调节胃肠的吸收,保护胃黏膜,促进胃肠蠕动力。且南瓜中含有丰富的软性纤维以及维生素A,有利于消耗体内的脂肪,达到减肥的效果。 南瓜减肥吃法:蒸煮或者熬成粥,即补血又养眼,还易产生饱腹感。 四、燕麦 燕麦热量更低,所以更容易产生饱腹感,有助于减肥。 燕麦减肥吃法:加水煮,或者脱脂牛奶或者蜂蜜煮着吃即可。 以上这几种是低热量的主食哦,希望减肥的宝宝们,健康减肥。 |
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