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○ ○ 十二时辰的养生秘密  十二时辰最早记载于《汉书·翼奉传》，它是根据太阳每昼夜绕北极运转一周，对应经过天穹的十二个方位，将昼夜的循环划分为十二个时段，称为十二时辰。每个时辰对应着自然界阴阳之气在一昼夜中阳气由升到降、阴气由消到长的变化过程。 十二时辰以及十二经脉循行顺序分别为：夜半子时（足少阳胆经 23－1时）、鸡鸣丑时（足厥阴肝经 1－3时）、平旦寅时（手太阴肺经 3－5时）、日出卯时（手阳明大肠经 5－7时）、食时辰时（足阳明胃经 7－9时）、隅中巳时（足太阴脾经 9－11时）、日中午时（手少阴心经 11－13时）、日昳未时（手太阳小肠经 13－15时）、脯时申时（足太阳膀胱经 15－17时）、日入酉时（足少阴肾经 17－19时）、黄昏戌时（手厥阴心包经 19－21时）、人定亥时（手少阳三焦经 21－23时）。 人体的生命活动与自然的时序变化规律不可分割，只有认识自然的时序规律，才能更有效地指导养生及保健。 01 理论来源  《黄帝内经素问·四气调神大论篇第二》有“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其木，坏其真矣”。是最早深刻认识到人体机体与自然界之间阴阳变化的规律，说明了时间节律对人体机体调节的重要性。 02 分时辰论述  子时——晚上23时至凌晨1时，胆经当令 《黄帝内经》记载“凡十一脏皆取决于胆”、“十一脏皆赖胆气以为和”。是一天当中最黑暗的时候,也是自然界和人体阳气初始升发的时间,养生重点是保护初生的阳气，为新的一天身体机能储存能量，此时睡觉是阳气最好的保护。《素问·灵兰秘典论》曰“胆者，中正之官，决断出焉。”若胆不清，头脑就会一片混乱，则无法做出决断；反之胆清了，头脑也清醒，决断也就容易做出来。除此之外，皮肤也会粗糙、有黑斑，面色会青白或发黄、眼眶发黑等问题，因此必须在子时之前开始睡眠。  丑时——凌晨1时至3时，肝经当令 自然界和人体的阳气已经开始升发。人体的血要归之于肝，为第二天的工作养精蓄锐。这时候是如何使阴血迅速归之于肝。《黄帝内经素问·五脏生成》曰：“卧，则血归于肝......肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是睡眠可以让人体的气血、脏腑得到充分休息，血能回归于肝。眼睛得到滋润则能看清东西，下肢得到滋养则行走，上肢得到滋养则能抓取东西。如果还不休息，血液继续“运于诸经”，血不归肝，长此以往，肝气大伤，气弱血枯，百病丛生，出现面色青灰、晦暗，身心疲惫、脾气暴躁，易生肝病等问题。  寅时——凌晨3时至5时，肺经当令 外界阴霾之气较重，所以需要较深的睡眠，此时人体内部脏器开始转化。《黄帝内经素问·经脉别论》“肺朝百脉”，《素问·灵兰秘典论》“肺者，相傅之官，治节出焉。”，人体的气血开始调节并重新分配，因其他各脏腑工作节律较慢，肌肉完全放松，血压最低，脉搏和呼吸减弱，易受外面风寒之邪入侵，这正是病人或老年人死亡率高的原因，也称魔鬼时刻。尤其对患有心脑血管等慢性病的人，应该尽量多睡一会儿。  卯时——早晨5 时到7时，大肠经当令 此时天基本上亮了，大肠经气开始旺盛，其功能最为活跃。《素问·灵兰秘典论》“大肠者，传导之官，变化出焉”，主要是传导水谷糟粕，是人体吸收水分及营养，排出废物比较集中的时段。要是有便秘习惯，起床后喝一杯温开水以促进排便，效果会更加明显。所以患有便秘的人更应该在这段时刻排便。  辰时——上午7 时到9时，胃经当令 《素问·灵兰秘典论》“胃者,仓廪之官,五味出焉”。此时胃的力量最大，是一个适宜吃饭的时间，也最容易消化，可迅速将食物转化成精血，吃得再多也不会发胖。因此人们应该及时在这段时辰吃早餐，更应该多吃养胃的食品，不宜吃燥热的食品，否则容易患上胆囊炎、胃炎、嘴唇干裂、口疮等消化系统疾病。  巳时——上午9 时到11时，脾经当令，此时是消化和吸收营养的最佳时间 《素问·灵兰秘典论》：“脾者，谏议之官，知周出焉。”“脾者裨也，裨助胃气，五味入胃，脾为转输，故知周出焉。”脾主运化，脾把胃接纳的食物进一步消化吸收，化为水谷精微，然后输送到全身各个器官，供给能量。有了充足的能量，人体四肢及大脑活力充足，精神奕奕，可以更有效率的工作和学习。反之，困乏无力，精神萎靡。  午时——上午11 点到下午13 点 《灵枢·营卫生会》：“日中而阳陇为重阳”。此时正是天地气机的转换点，阳极阴生。《素问·灵兰秘典论》：“心者，君主之官，乃五脏六腑之大主也”经过一个上午的工作和学习，吃完午饭后小憩半小时有助于养心气安心神，对身体大有好处，保证午后精力充沛。由于此时为“重阳”，阳虚素体者，在这时段可以好好地休息，有利于调节阳气。  未时——下午13 时到15 时，小肠经当令，自然界和人体的阳气开始减弱，感觉容易疲惫 《素问·灵兰秘典论》：“受盛之官，化物出焉”。小肠主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，把水液归于膀胧，糟粕送人大肠，再经脾把营养和精华分配给各个脏器和血液。所以午饭一定要吃好，营养价值要高。在这个时候血液的浓度会大大升高，所以这时可要多喝水、喝茶有利于稀释浓度不断增加的血液，也可以排毒降火。这样能很好地保护血管。  申时——下午15 时到17 时，膀胱经当令，自然界和人体的阳气继续减弱 《素问·灵兰秘典论》言：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”经小肠和脾的运化水谷精微，膀胱把水液聚集起来，通过排尿清理体内代谢产物；通过气化把津液运输于一身，保证人体的垃圾及日寸排出体外。这时候精神又来了，工作效率和学习效率会非常好。反正，可能膀胱经出现了问题。 酉时——下午17时到19时，肾经当令，自然界和人体阳气开始进入收藏时刻 此时不宜做太激烈的运动，防止过度劳累，及时结束一天的工作，使机体进人体息状态，以助藏精。及时吃晚餐，以“后天养先天”。《素问·灵兰秘典论》云:“肾者,作强之官,伎巧出焉。” 。肾通过封藏精气，来促进人体生长发育，为第二天的功能活动准备能量。如果不能好好休息，后天肾精不足则导致全身营养失调，体弱多病。所以，在平时要多注意这时段的休息。 戌时——晚上19时到21时，心包经当令 自然界和人体的阳气已经进人封藏，阴气正盛，阳气将尽。《素问·灵兰秘典论》：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉”。古人在此时也喜欢聊天休闲和做些能使心情愉悦的事情，如：适量运动或娱乐、散步、听音乐等，这样有助于气血运行、怡养心神，养护心气，释放压勺。 亥时——晚上21时到23 时，自然界和人体的阳气处于封藏状态 《素问·灵兰秘典论》：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦具有主持诸气、疏通水道、通百脉的作用。这时候应该休息，准备入寝或是夫妻融洽等，这让整个人体（三焦）都得到休息，有利于三焦运行。这样有助于阴阳和合，诸气和水谷的运行，达到养颜益寿，并从人体中孕育新的生机迎接第二天的到来。 （稿件来源：陕西中医药大学附属医院） |
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