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记者 班雪凡 高考在即，最后冲刺的这段日子里，对于广大考生而言最为煎熬。或许有人已经感到胜券在握，或许有人还在为成绩波动而焦躁迷茫，市心理协会秘书长、国家二级心理咨询师汪永远表示，考试不仅是一场知识的较量，更是一次心理的考量，考试中能否正常甚至超常发挥，平衡这两种“量”很重要。“很多考生认为现在一切已成定数，其实不然，即使是最后关头仍存在很多变数，能否把握好这次考试，遥控器在考生自己手中”，汪永远说道。 研究发现，在众多影响考试成绩的因素中，占第一位的是考试时的心理状态，占第二位的是考试前的心理状态，占第三位的是学生学习的方法，占第四位的才是平时学习的基础。有实验显示，考生在情绪良好的情况下平均智商为105，但是在情绪紧张的状态下会降至90甚至更低。“能否调节好心态在考场上至关重要，越是临近高考，心理调节就越重要”，汪永远表示，为帮助广大考生从容应对高考，他总结出以下几点，与考生共度高考。 积极的心理暗示 越是最后冲刺阶段，越是会感到很多知识还没掌握好，这时候不妨给自己一些积极的心理暗示，如:“我的成绩一向是好的，也是稳定的，我一定能成功。”“我一定可以把握自己。”“我已经进行了充分的准备，我相信自己。” 积极的心理暗示有助于驱赶焦躁不安的情绪。 正确评估实际水平 分数的期望值不应定得太高，否则考试时就会出现紧张焦虑的心理。正确看待和评估自己的实际水平，考试时就感到比较容易达到，从而能有更好的获得感。这段时间考生应该排除一切杂念，调整好自己的期望值，不要太在乎别人的期望与评价，按照老师的安排、自己的计划学习。 平和心态对待考试 心态不同，应对考试的心理状态就会不同。如果把考试看成是一次挑战，就会激发自己很快进入状态；如果把考试看成是一次锻炼，就会以平和的心态投入到考试中；如果把考试看成是一次经历，就会倍加珍惜这次机会；如果把考试看成是唯一的出路，就会加重紧张的情绪。考试中任何情况都会出现，有时试卷难度不大，或是复习要点抓对了，就感到很容易，有时试卷难度特别大，或是复习要点没把握对，就会感到惊慌。这时就要明白“我难别人也难，我易别人也易”，谁能将状态调整得快、调整得好，谁就会发挥得最好。 善于调整情绪 如果考生每天都在高压态势下强化复习，可尝试做些训练，调节焦虑情绪，训练方法包括自我暗示法、放松训练法和腹式呼吸法。 自我暗示法指通过语言或非语言方式，来改变不良情绪，如对自己大声说：“我复习得很认真，我一定会考好的，我是最棒的！”通过心理语言来刺激中枢神经系统的兴奋，从而使神经系统得到调节改善。放松训练法指通过交替收紧和放松自己的肌肉群，以达到缓解紧张和焦虑状态的调节方法。放松时可松开所有紧身衣物，以舒服的姿势静坐，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上，由下而上逐一使全身各个部位的肌肉保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松，以达到身心放松的效果。做腹式呼吸法放松时，闭上双眼把吸进去的空气吸到腹部，停顿3—5秒后再慢慢地吐出来，周而复始，反复进行，过程中集中全部注意力，能使人逐渐排除杂念，达到消除紧张、自我放松的效果。 如果考生出现了自己无法应对的心理状况，一定要及时与老师、家长沟通，寻求专业的心理咨询，帮助自己从容面对高考。 |
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