|
无论男女，50岁被称为是"知命之年"。 《论语》子曰："三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。" 五十岁，已经是年过半百了，家庭，事业也都稳定了。 但对于健康来说，50岁就开始"走下坡路"，是疾病的高发期，也是养生的关键期。  人过五十，无论男女，牢记"5要，7不要"，健康长寿也会跟着你！ 5要： 1、要"吃"好 50岁健康保养的关键期，而吃是身体的基础营养的摄入，也是健康的基石。 随着年龄的增长，身体机能下降，营养物质的流失，疾病的爆发，所以更要注意饮食的摄入。 英国食物标准局《居家老人膳食指南》中建议，中老年人养护健康要吃"5色饭"。  黄色：是指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物。绿色：是指蔬菜，在一天中蔬菜水果应占1/3，不低于5种，共摄入400克，蔬菜水果可排毒，促进代谢，降低心脑血管疾病的发病率。 粉色：主要是肉，鱼，蛋，豆等含有丰富的蛋白质的食物，蛋白质占人体20%，是生命的根源。 蓝色：是指奶制品，中老年人每天保证250毫升左右的奶制品。 紫色：是指零食，蜂蜜，坚果，果脯等小点心。  2、要"喝"好 人的不断的衰老就是水分流失的体现，水被称为是生命之源，50岁的人，每天饮水量最好在1500-2000毫升。 茶也是养生健康的必需品，研究发现，爱喝茶的人比不喝茶的人寿命长。 男人，常喝蒲公英青茶泡水，采用半发酵工艺，将寒性减弱，对于吸烟的人，蒲公英有消炎祛火，解烟毒，预防气管炎，肺炎等疾病的发生。 对于喝酒的人，蒲公英不仅可养胃，主要可促进肝脏解酒，修复肝脏损伤，促进肝细胞的再生的功能，也可降低心血管疾病的发发病率。  女人，常喝刺玫花茶泡水，刺玫花对调节女性的月经，妇科疾病等，有改善作用，同时调节身体的免疫力，内分泌都有一定的作用。 并且刺玫花也有清除堵塞，减少色素的沉淀，美容养颜的功效，刺玫花很温和适合女性饮用，疏肝理气，调节不良的情绪，减轻身体的压力。  3、要"拉"好 数据显示，70%以上的中老年人都会出现便秘的症状。 主要原因是，年龄的增长，肠道的蠕动减慢，其主要的益生菌也逐年的下降。 而肠道时人体最大的排毒的器官，营养师认为："万病之源来自于毒素"，中医认为："肠清则长寿"。 所以，中老年人要保护肠道的健康，常按摩腹部，多食粗纤维的食物，减少烧烤，油炸等不良食物增加肠道的负担。 值得注意的一点是，要慢排便，对于有心脑血管疾病的中老年人，过力的排便，增加腹部压力，血液加速流动，很容易造成脑梗，心梗，脑溢血等危险发生。  4、要"撒"好 吃喝拉撒睡人的一生的简单的五件事，也是长寿的秘诀。 撒就是指排尿，排尿可直接反应出人体肾脏，肝脏，泌尿系统，消化系统的健康情况。 正常的尿液是淡黄色，透明的，没有特殊的味道，白天在4-6次，晚上在0-1次，每次的尿量在400毫升左右。 忌憋尿，长期的憋尿的习惯会是细菌在体内存储，诱发炎症，感染影响输尿管，膀胱，肾小球，肾小管等健康。  5、要"睡"好 睡觉时天下"第一大补"，人只有在睡觉的时候，身体才是处于修复休息的状态。 有人把睡觉比作是"人体充电的过程"。 50岁后，更应该避免长期的熬夜，熬夜会消化身体的营养，使免疫力下降，刺激大脑，心脏，血管的健康，从而给疾病创造机会，加速衰老，加速病情的恶化。  7不要： 1、不要太操心 长辈们总是操心儿女的人，每天担心那个，担心这个，管这个，管那个，不仅让自己身体劳累，同时也会儿女带去负担。 俗话讲："儿孙自有儿孙福"，给孩子们自己的空间，只要把身体照顾好，就是对孩子们最大的帮助。  2、不要太过勤俭节约 50岁孩子们都大了，有自己的生活的能力，自己也受了半辈子的辛苦了。 所以对自己好一点，不要太过勤俭，吃一些剩饭，不好的水果都会增加身体有毒物质的摄入。 同时，也要好好的享受一下生活，给自己的人们多一些色彩。  3、不要抽烟喝酒 吸烟喝酒是影响健康最主要的因素之一。 尤其是50岁以后，身体的免疫下降了，对抗疾病的能力下降了，更要减少有毒有害物质的摄入。 在这慢性病横行的时候，想要健朗的身体，一定尽早改掉不良的生活习惯。  4、不要久坐不动 生命在于运动，久坐的人会增加几十种的发生。 常运动，促进血液的循坏代谢，降低关节疾病，高血压，肥胖，高血糖等疾病的出现。 提示，中老年人一定不要过量的运动，否则会造成身体的损伤。 5、不要乱吃保健品 现代人的养生意识很强，再加上保健品行业的盛行。 很多的中老年人，就会补充大量的保健品，想要达到健康长寿的作用。 但是我们常在新闻上看到，有些保健品也会带来身体的负担，损伤肝肾功能。 所以，积极健康的生活，合理的饮食和运动，才是健康的关键因素。 6、不要频繁染发 人老了白发也增多了，许多人就会反反复复的染发。 而染发剂中也含有致癌物质，对头皮、发质身体其他器官都会产生危险，尤其是增加患癌的风险。 不要染发过度，选择质量好有保证的染发剂。 7、不要忽视家庭 家庭和睦可直接决定人的心理，身体的健康。 50岁更应该不要忽视家庭，多陪陪家人，多一些交流。 减少内心的孤独而代谢身体脏器的损伤，甚至缩短人的寿命。 图片来源网络，如侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
|
|
