掌握这2个知识点，能够让你在练背时，把自己的窄背练宽

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练对于自己来说，是十分重要的训练部分之一，之所以说它重要，是因为我们如果能够把自己的背部肌肉练好的，对自己的帮助是十分大的，一方面可以让自己拥有更好的身材，另一方面则是可以自己的身体出现一些体态上的问题，而我们有很多的朋友在进行背部肌肉训练的过程中，会去遇到很多各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是我们在练背的过程中，该如何做才能够，去把自己的背部肌肉练得宽大一些。

对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要较好去解决这个问题，也就是想要在练背的过程中，去较好把自己的背部肌肉练宽，练大的话，那么就最好需要知道这样2个知识点。

那么接下来，小编我就给大家简单的说一下这2个知识点，希望能够对大家有所帮助，进而在练背的过程中，能够获得更好的练背效果，进而把自己的背部肌肉练得更加宽大。

一，能够把背练宽的动作有哪些

在小编我的观念中，背部肌肉的训练动作可以分为这样两类，其一，就是可以帮助我们把自己的背部肌肉练厚的训练动作。

其二，则是可以帮助我们把自己的背部肌肉练宽的训练动作了，一般而言，这样两类训练动作的区别是这样的。

那就是在我们练背的训练动作中，凡是划船类的训练动作，比如杠铃俯身划船或者是哑铃划船等等之类的划船动作，那就是都是较好的把背练厚的训练动作。

而诸如下拉类的训练动作，就是可以把我们的背部肌肉给练宽的训练动作，比如引体向上以及高位下拉等等动作。

二，如何把宽背动作做好

在我们知道了能够把自己的背部肌肉，给练宽的动作有哪些以后，我们接下需要去知道的，那就是我们该如何去这些宽背的训练动作做好。

在小编我看来，在我们进行背部肌肉训练的过程中，如果自己的主要练背目标是把自己的背部肌肉练宽的话。

那么自己就最好以高位下拉和引体向上之类训练动作为主，也就是说，在练背的过程中，多去练这些宽背的训练动作，而把背练厚的训练动作，我们做两个左右即可。

另外，我们在这些下拉类训练动作的时候，需要去注意到的要点问题也是比较多的，首先，我们在做动作的过程中，一定需要去保持上半身的稳定。

也就是说，在做动作的时候，应该只让自己的肩关节和肘关节去进行运动，自己的身体躯干要么是随着向上的，要么就是静止不动的，如果自己通过摇晃身体去做动作的话，那么这能够给自己带来的练背效果在一定程度上来说，是会比较差的。