|
日本人公開活百歲、不癡呆的12個秘訣！ 日本順天堂大學教授、著名抗老化研究專家白澤卓二在其《活到百歲不癡獃的101個方法》一書中提出，健康的生活習慣是保持大腦年輕化的主要因素之一，也是長壽的重要保障。本文綜合書中內容和其它研究資料，介紹讓大腦持續保持活力的一些生活習慣，供讀者參考。 最常聽到的祝賀詞就是「長命百歲」，想要長命百歲不是說說就可以，而是要靠這12個祕訣......。 早起習慣： 1、起床後馬上喝杯溫開水 人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。 2、一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得「認知障礙症(老年癡呆症)」的風險降低75%。 3、每天曬15分鐘太陽 適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。 上班習慣： 4、公務包裡帶上幾塊黑巧克力 吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率。黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。 家務習慣： 5、愛做飯 有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。 日常生活習慣： 6、儘量避開碳酸飲料、加工食品 可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。 運動習慣： 7、適當出汗 運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。 8、設法減重5% 健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。 9、每天步行30分鐘 有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。 10、靜坐 可以防範與自愈許許多多的疾病。 晚飯習慣 11、吃洋蔥 洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。 12、九點後不吃東西 晚上九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚上九點後不吃東西。 簡單說 ~~一個人要如何過得好？ 1）每天沈思至少十分鐘。什麼都不想，有點類似靜坐。 2）每天花半小時，每日寫下你今天感恩的事。至少五項。包括大便暢通，都可以感恩。 3）不要加入太多社群網站，尤其是負面的社群網站。請刪除。 4）每個月至少寫一封信給你感恩的人。 5）每個月，至少有一天放空自己，發呆，聽音樂，看電影，唱歌，至少一天。 5）每天晚上睡覺前閲讀那些會帶給你平靜的書或是聆聽使你感動的音樂。 6）當妳煩惱時，扭轉它的方法，就是重複以上1-5的動作。 7）不要對成功及金錢，有過高的渴望，並且以此定義自己。終會有一天，你不再那麼成功，你的收入會降低⋯⋯屆時你的人生曾經的虛偽驕傲自信，可能一夕之間崩毀。 8）最後快樂的祕訣是：「給予」。根據大數據的研究調查：不斷的给予、幫助他人、從事志工工作，是擁有最多美好人生的人，也是最快樂的人。 |
|
|
