【运动指南】 嗨,动友们下午好。 新一周【运动指南】,我们来聊点新鲜的知识点吧~ 如果你最近看新闻,可能已经知道。 就在前几天,我们国家有部电影《南方车站的聚会》入围了有电影界「奥运会」美誉的戛纳国际电影节,并获一致好评。 真可谓为国争光。 图片来源:时光网 (主演为胡歌、廖凡、桂纶镁、万茜) 有朋友会说:
别急,因为咱今天要说的动作,离不开主演 万茜。 你能想象吗?照片里气质非凡的她,今年已经37岁了! 同时还是一个两岁女儿的妈妈! 不仅如此,当年她怀孕期间被随意抓拍的一张图,更是惊艳了全国。 (这…这哪里像孕妇) 而此次戛纳与她一同走红毯,36岁的桂纶镁,虽然年龄比万茜小一岁,但看起来精气神却相差一大截。 动图更明显。 (桂纶镁步态显的有点疲惫) 所以,万茜到底是用了什么「灵丹妙药」,竟让自己比同龄人年轻这么多? 抱着好奇,小动君跑到她的博客上一探究竟,想不到真让我挖到一些线索。 原来她的秘密,竟然是—— 蹲 ▽ 骨科医生们的保养秘诀:下蹲 翻看万茜的微博,不难发现,她是一位「十级」下蹲爱好者。 比如,取暖要蹲…… 刷手机要蹲…… 连看书都要蹲…… 面对日益精湛的「蹲」技,很多网友纷纷留言表示:“厉害了我的茜姐!” 但也有人会担心,这样看似憋屈的姿势,会不会对身体有害啊? 其实,医学研究早就表示,人体最喜欢的姿势不是躺,也不是坐,而是蹲!
另外,《美国肌力与体能协会》(NSCA)研究,和越来越多的证据显示:
是一种非常利于膝关节保护的「运动处方」。 当然除了以上两点,平时「蹲一蹲」还有意想不到的好处!究竟是什么?一起往下看~ 每天「蹲一蹲」,意想不到的 3 大好处 1、促进代谢 从体液循环的角度看,小腿又被称为「人体第二心脏」。 通过下蹲,可以保持肌群强有力地收缩,「挤压」下肢静脉血回流到心脏。 进而改善循环和代谢,人会变得更有活力,也比较不容易疲惫。 2、加速瘦身 瘦人往往肌含量更高。而人体的肌肉,50% 以上是分布在两条腿部的。 下蹲可以给予体能最大挑战,有效强化腿部肌肉,提高基础代谢率(BMR,身体静止时需要消耗的储能),真正练出「蹲五分钟瘦一天」的易瘦体质。 3、预防关节病 结实的臀腿肌群就像一台高马力引擎,帮助我们跑更快、跳更高,同时保护骨骼,减少关节病和骨折发生的概率。 但一个悲剧是: 无论男女,过了 25 岁都会开始经历肌肉流失…… 下蹲锻炼,可以通过自重刺激,有效延缓甚至逆转这个过程。特别对腰椎和膝盖两个重要关节,保护效果显著。 不同人群 vs 不同蹲法 虽然下蹲好处多多,但就像有人每天适合走 6000 步,有人却适合走 12000 步。 不同体质适合的下蹲方式也不同哦~ 1、久坐、久站族——面墙蹲
2、老年人——浅蹲
3、膝伤恢复者——靠墙蹲
小动君提个醒 中老年人、心脑血管疾病患者应有所控制。年轻人一分钟能做 30 次下蹲,老年人做 8-10 次即可;不要强求动作一定达到,量力而行。 蹲姿虽利于锻炼肌肉和关节,但也容易导致血压升高,患有「三高」等慢性病的人练习时要特别注意。 |
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