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吃多怕高血糖,吃少又饿得慌?教你5招,不愁血糖不稳!

2019-05-29  一兵个人...

教你5招,不愁血糖不稳! 来自糖尿病网 03:54

在跟糖友打交道的过程中,我经常会听到很多糖友述说他们的苦恼,吃多了,怕血糖高,吃少了,又实在饿得难受。

那么,明明每天都按时按量吃了东西,为啥糖尿病人总是感觉饿呢?

糖尿病为啥总感觉饿?
1、进食碳水化合物较多

适当进食谷薯类碳水化合物,对糖尿病人很有好处,但事实上,很多糖友进食的量已经超过每日膳食占有比例的60%。

这体现在饮食中就是很少吃肉,炒菜用油少,这也导致糖友吃的多,消化快,没多久就又感觉饿了。

2、血糖不达标

当人处于低血糖的状态,很容易产生饥饿感,通过进食满足机体正常活动需求。

血糖高时,胰岛素相对不足,身体缺乏足够的葡萄糖以保证细胞维持正常功能代谢,身体缺乏能量造成饥饿感大增。

3、不健康的生活习惯

比如酗酒、熬夜等,都会影响食物在胃中的消化速度,促进觅食。

另外,喜喝浓茶、咖啡等,也有助于食物消化,让人饿得更快。

还有三餐不定时,饮食不规律等不良生活习惯也会影响人体的肠胃消化能力。

4、情绪不稳,心情糟糕

很多糖友因为担心自己的疾病,再加上平日的一些生活琐事,很容易因一些小事就心情郁闷。

心情不好的时候,有一些人就会暗示自己“吃点好吃的”,犒劳自己,舒缓心情。

糖友如何应对饥饿感?
1、平衡饮食

碳水化合物、蛋白质、脂肪,这三种物质应该合理搭配,保证身体每天基本的营养需求。

蛋白质占每日总能量的15%-20%,摄入来源:鱼、禽、蛋和瘦肉,烹调油可提供必需脂肪酸,每日以不超过25克为宜。

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