XXX学校2019年县?田径运动会训练计划领队：xxx总教练：xxx教练：xxx裁判：xxx策划书xxx学校体育部
一、指导思想学校体育是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校的一个组成
部分，不仅对学校建设、名望有着重要的意义，同时对学生的全面发展以及因材施教都有重要的作用。二、目标任务为丰富校园文化生活，提高学生
体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接龙南县田径运动会。三、训练计划1、整体计划从建队到参加比赛约有4周时间，时间较短，根据实际
情况制定计划如下：时间训练任务第一周（9：23-9：30）准备期：1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。2、宣布训练制度纪
律。3、准备训练所需器材。第二周（10：9-10：15）根据第一周训练情况，进行初步分项，并进行各个项目的技术动作练习，并细致分组
，选定比赛队员名单。第三周（10：16-10：22）初步分项后，根据不同项目进行专项训练，以技术动作为主，专项技术为辅。针对各个分
组的专项技术进行专项技术训练，并加一定量。进行专项素质训练，大强度训练，进一步提高竞技水平。第四周（10：23-10：29）1、进
行小负荷专项技术训练，以恢复体能和竞技状态为主。2、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。3、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练
习。第四周（10：30-比赛日）根据具体比赛时间提前2-3天进行恢复性训练，调整比赛状态，备战龙南县中小学田径运动会。2、周训练具
体时间安排（1）训练时间：一周共训练三天，每周一、周三、周五。每天训练两次，早上（6：30-8：00）和下午（17：00-18：3
0）各训练一次，每次训练时间为1个半小时。2、训练目标与任务：①通过训练，使所训练队员体育项目进行一步产生强烈的热情，在思想上得到
进一步的提升，在专项技术上得到改进和提高，在身体素质上得到全面发展；②完成学校下达的预期目标，争取在今年校运会中取得优异的成绩。（
一）准备阶段2019年9月23日开始，挑选一些有潜力的苗子，此阶段的训练主以综合身体素质练习为主，重点提高运动员的力量，柔韧、弹跳
等素质。要求：1、田径队运动员按时到达训练场地；2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学校的集体荣誉感，为学校、为个人争
光、争荣誉；3、队员与队员之间要有强烈的竞争意识，要比赛场上要有拼搏的意志和不甘示弱的精神。（二）专项训练阶段2019年10月～2
019年10月中旬，根据队员的训练情况，分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目，有针对性的进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度的
掌握，应由小到大，由少到多，这一过程要求运动员细化专项运动技术和技能，不过高要求成绩，重在巩固生技术动作，其次提高运动水平。要求：
1、运动员细致掌握所从事运动项目的运动技术、技能。2、提高自我的保护意识，避免发生伤害事故。（三）巩固和提高阶段2019年10月中
下旬～10月下旬，本阶段是形成最佳竞技状态的关键阶段。此阶段的主要任务是把专项技术训练提到最高水平，保证专项身体素质和技、战术各项
指标的全面落到实处。训练负荷的特点是开始减小运动量并迅速增加运动强度，以致达到最大。并在此阶段通过教练对队员心理素质的培养，使队员
的心理素质应该有了一个很大的提高。（四）赛前阶段2019年轻10月下旬～比赛日，主要任务是培养运动员的最佳竞技状态，调整运动员心态
，争取比赛取得优异成绩。训练内容安排与专项基本相同，但方法和手段更近似比赛的特点。提高训练强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超
过或达到比赛要求）。课的强度大，时间短，总训练时间减少1/2～1/3.要求：1、注意加强医务监督，防止伤病，增加训练后的恢复措施。
2、教育队员要有正确的态度对待比赛，形成积极向上的精神和必胜的信心。四、训练内容及方法1、身体机能重点发展学生的心肺功能，主要通过
有氧运动为主进行，提高呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法重复训练法。2、身体素质2.1主要发展其有氧耐力、速
度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。2.2具体训练内容：2.2.1速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑
。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。2.2.2耐力练习：耐
久跑，越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。2.2.3柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕
环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。（3）整个身体和各种屈、伸、绕环等练习。2.2.4协调性练习：（）各种徒
手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。2.2.5弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。（2）各种腰、背、腹肌练习。3、身体形态注重
其身体形态和发展，纠正其错误动作，养成良好运动习惯，为其终身体育的发展奠定良好基础。xxx田径队训练人员名单教练员：训练人员：
男生：女生：注：1、主教练负责制，严格执行训练计划，健全进度检查制度；2、运动对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员不同特点，的针对性的制定训练计划。3、每周进行一次小结，每阶段进行一次总结，从实践中进行检查，发现缺漏问题及时补训或适当调整训练计划。 |
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