拳彦:“练拳不练功,到老一场空。”其中的“功”就是指功法,太极拳中的“桩功” 就是太极拳诸多功法中的一种,是各种流派练习太极拳的基础,武术中有句俗话:“未曾打拳先站桩。”由此可知桩功在太极拳中的重要性,所以功法练习是太极拳的经典与精华。太极拳“五功六法”是通过调心、调息、调身以达到强健身体、祛病益寿目的的养生功法,也是太极拳练习的经典功法。 太极拳“五功六法”是太极拳练习中的经典功法,其中的“五功”是太极拳练习中以桩步为主,原地站立练习的动作与呼吸相配合的五种基本桩功。 1预备式: 双脚并齐,十趾抓地,身体中正自然站立,头正颈直,下颌微微内收,舌尖轻轻抵着上颚,面部肌肉放松,肩松胸微含,脊柱正直,腰胯放松,双臂放松自然垂于体侧,双腕放松,双手松贴于大腿外侧;神清意松,双眼平视,气归丹田,呼吸自然。见图1。 图 1预备式 2太极桩功 由预备式,重心缓缓移至右脚,左脚由脚跟依次至脚尖缓缓提起,左脚向左平行迈出与肩等宽,由左脚尖依次缓缓到脚跟落地,身体重心缓缓移至两脚中间,双脚平行站立,双膝微微前屈,同时双掌向内缓缓抬起,至胸前抱球,掌心向内,双手十指相对,双手之间距离约一拳,双手与胸距离三拳,吸气时,十趾抓地,呼气时十趾放松,缓缓呼吸。动作见图2。 图2太极桩功 3收势 重心缓缓移向右移动,左脚由脚跟依次至脚尖缓缓提起,左脚向右收回,由左脚尖依次缓缓到脚跟落地,与右脚并齐,眼睛平视。 4动作要点 身体中正,下颌微微内收,舌尖轻轻抵着上颚,面部肌肉放松,肩松胸微含,脊柱正直,腰部放松,双肘自然下垂,十指自然伸直。 5呼吸与动作配合要点 采用逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼,吸气时小腹内收紧贴后背,稍作停顿后呼气,呼气时小腹放松向外,呼吸均匀缓慢。 6意念与呼吸配合要点 吸气时,意守背后命门穴,呼气时,意在劳宫穴(手心)和涌泉穴(脚心)。 7强度 5分钟为一组,做3组为宜,每组间歇1分钟。 |
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