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艾米丽·拉塔科夫斯基，14岁的她就已经成为了一名模特，如今更是无人不晓的性感超模，就连上街都气质爆棚。  最近，在美国纽约，被称为‘性感尤物’的艾米丽·拉塔科夫斯基抱着自己心爱的狗狗上街，穿着性感，让人惊叹连连。  她选择了黑色裹胸，露出香肩大秀身材，在炎热的夏天还能更加清爽。  下身选择了豹纹半身裙，狂野而又性感，而且半身裙不挑身材还能修饰身形，艾米丽·拉塔科夫斯基穿上之后走路带风，气场十足。  用白色平底鞋搭配，简约又好看，红色单肩包搭配一般人可是hold不住的，再带上黑色墨镜，遮阳又显脸小，超模气质一览无遗。 艾米丽·拉塔科夫斯基的香肩美背让很多人都羡慕不已，如果你也想练出好看的背型。那就跟着小密一起来锻炼瑜伽吧。 4个瑜伽体式推荐： 1、站立脊柱前屈伸展  站立脊柱前屈伸展体式对于背部的锻炼效果很好，可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉伸脊柱，改善不良体态，这也是我们锻炼出美背的第一步，同时它还能拉伸双腿，修饰腿部线条。 体式要点：身体直立在地面上，上半身前倾与地面保持平行，右腿向后弯曲举起，左手放于胸前，右手向上伸直拉住右脚脚掌，保持半分钟左右换另一只腿上举拉伸。 2、单手鸽王  单手鸽王体式是瑜伽当中的元老级别体式，它可以舒展拉伸背部肌肉，还能拉伸腰部颈部，可以改善腰颈疼痛。还能锻炼盆骨肌肉，有加固盆骨的效果。 体式要点：左腿向前弯曲盘坐在地面上，右腿向后伸，用膝盖着地，小腿竖直上举，上半身挺直，头部后仰，左手伸直撑地，右手上举向后拉住右脚脚掌，保持30秒拉伸。 3、单腿坐立平衡  下面这个体式可以锻炼我们的身体平衡能力，还能拉伸双腿，拉伸腿部韧带，有一定按摩腹部的效果，可以促进肠胃消化，改善便秘。 体式要点：身体左腿屈膝跪地，右腿伸直，上半身保持挺直，接下来右腿向斜前方举起，上半身向后倾斜，双手前伸去拉住右脚脚掌，可以左右腿交换拉伸锻炼。 4、展臂  最后这个体式对于背部的锻炼效果非常好，通过拉伸可以拉直脊柱，舒展背部肌肉，能有效的纠正不良体态，同时还能锻炼臀部肌肉，有提拉臀部的效果，办公之余就可以练习一下，还能缓解身体疲劳。 体式要点：身体直立站立于地面，左腿向前跨出一步，用脚尖点地，屈膝站立，右腿伸直撑地，双手合十弯曲上举，头部后仰，充分拉伸自己，保持30秒拉伸就可以了。 艾米丽·拉塔科夫斯基在模特界身材也是数一数二，以身材火辣闻名的她被评论为全球男人最向往的女神排行榜第三名。好的身材离不开自律，好的饮食习惯以及运动锻炼时间都可以让你练出好身材，如果你时间繁忙没时间去健身房的话，就可以考虑在家练练瑜伽，每天半小时，坚持下来，你就会拥有让人羡慕的好身材。 |
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