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专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导你的大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒，保持清醒。是经常需要动脑筋的营销人必备的一门生活技巧。
1、原地不动，安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。
2、注意你的呼吸
闭上眼睛，要是怕睡着，你可以盯着白墙看。注意你的呼吸。吸气时脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的
几分钟后，你就可以不念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。
刚开始的时候，可以每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，再试着每天做10～15分钟。简单的呼吸冥想训练法可以对意志力与思维能力起到至关重要性。
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