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夏天是一年中最热的季节，但对骑行来说，影响并不是很大，无非是晒黑而已。所以，不要怂，继续骑车就对了！ 其实对骑车的人来说，就算不是夏天，皮肤也总是黑黝黝的。所以，比起被晒黑，我们更需要注意的，其实是晒伤甚至中暑。 晒黑不可怕，晒伤可怕夏天骑车最大的敌人无疑就是紫外线。不论男女，长时间在户外骑行或者活动，不仅会晒黑，更容易晒伤。适当晒晒对身体有好处，但夏天紫外线强烈，即使是在早晨或傍晚骑车，也一定要做好防晒、并及时补涂，晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。 某车友秀自己晒得乌七八黑的事业线 晒伤恐怖，中暑更可怕中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称，是热平衡机能紊乱而发生的一种急症。 中暑的症状如果在太阳底下晒的时间过久，中暑的症状一般表现为：高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激，等等。 另外，如果在高温环境长时间骑行，身体会大量出汗，同时会流失大量盐分，导致血液中的钠含量过低，从而引起腿部肌肉，甚至是全身肌肉的痉挛。 夏天骑车怎样抗暑？1. 定时定量多喝水 喝水不是等到口渴了才喝，因为等到感觉口渴，表示身体已经呈现缺水状态，所以需要定时定量补充水分，建议每小时要喝水600ml，每隔15-20分钟就可以喝水一次，即使不渴也要喝。 2. 留意补充电解质 如果骑乘强度比较激烈或超过1个小时以上的骑行，就要留意补充电解质，尤其是炎热天气更容易产生大量排汗，会带走血液中的钠和钾，最常见的情况就是发生抽筋，建议可以补充运动饮料、水中加盐或吃香蕉， 其中运动饮料建议以1：1稀释饮用，才不会因为太甜而越喝越渴。 3.配戴风镜 风镜属于防护性的配件之一，除了阻挡风沙、碎石与蚊虫以外，还可阻挡紫外线或达到减光效果，特别是炎夏的紫外线总是破表，可能造成眼皮老化、斑点、白内障、角膜受损与黄斑部病变等伤害；若长时间在强光下骑车，瞳孔必须长时间维持缩小状态，长久可能造成睫状肌紧绷，容易产生眼睛酸涩与疲劳。 4. 勤抹防晒乳 炎夏出门涂抹防晒已是基本动作，建议每隔2小时定时定量补充防晒乳，特别是大量流汗时要注意补擦；另外，耳朵、后颈、衣物交界处等空隙是车友们最容易忘记涂抹的部位。 5. 使用防晒配件 骑乘结束之后不想要「穿上人体腿套或袖套」，建议可以穿戴具有防晒功能的袖套与腿套，或直接穿上比较轻薄的长袖骑行服和骑行裤，藉此减少晒黑与紫外线的侵害。另外衣物交界处容易有空隙，像是脸颊可以配戴小帽、颈部可以穿戴头巾、脚踝则是要穿着长筒袜，以免留下特别的「印记」。 6. 找凉感 补充清凉或清爽食物，至少可以消消暑气，例如使用保冷水壶喝水；除此之外，不少品牌都有推出凉感系列的车服，强调给予身体更舒服的骑乘感受。 7. 慎选休息地点 长途骑行途中或结束后可能会在室内休息，由于夏季户外环境动辄摄氏35℃起跳，反观室内冷气房通常是摄氏25℃以下，一来一往温差非常大，为了避免身体产生不适或是造成中暑，休息时建议寻找通风或温差较小的环境。 8. 夜骑 换个角度思考，如果不想要在炎热的环境下骑车，不妨让月娘陪伴你迎着夏夜晚风，只不过需要考虑夜间骑乘的安全性相对较差，因此前灯和尾灯等照明设备缺一不可，骑乘路线也必须要慎选，不宜太过昏暗或车辆往返较多的路段，若是人烟较少的地方，建议要团体行动。 9. 晨骑 如果还是习惯仍有自然光的骑乘环境，可以选择晨曦时段出门，随着日出后的时间增加，天空会越来越明亮，夏季最早的日出时间是清晨5点左右，到了今年10月底，日出时间则在清晨6点左右，由于早上8点就会感觉非常炎热，也就是所谓的「关门时间」，大致上有2-3小时可以利用，上班日可以安排约1小时的骑乘活动，休息日则可以安排至少3小时的骑乘活动。 10. 避暑路线 如果希望骑车时间不受限制，可以寻找山上、树荫多或遮蔽物多的骑乘路线。
若是骑车中暑，该如何处理？在骑行过程中，一旦察觉身体有中暑的迹象，首先需要尽快停下来，并且找到阴凉的地方休息，避免身体状况的进一步恶化。 在休息的时候，要补充身体流失的水分和盐分，条件允许的情况下，最好饮用少量的运动型饮料，可以加快体内电解质的恢复。 需要注意的是，在喝水的时候，要慢慢喝，不要猛喝。而且喝的最好是温开水，不要喝冰水，在温开水里面，还可以加入少量的食盐。 另外，为了加速身体的散热，让体温恢复正常，可以用湿布敷在头部及颈部。需要注意的是，不要用冰水直接淋头，这样对身体不好。 |
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