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禅跑要领

2019-05-31  水晶q7l0x...

健康不是吃出来的

健康不是靠打针吃药获得的

健康是靠每一天对自己的保养和关爱

一分投资,一分收获,丝毫不差

希望这套具有东方智慧的千年健康养生方法,能够跨越国界、语言、文化、宗教、肤色,让更多人掌握、受益。

通过有效的运动、饮食、内心的调整,实现每一个人心想事成的健康愿望

(1)呼吸方法:鼻吸口呼,自然轻松呼吸。用腹式呼吸,吸气时,把气吸到腹部,吸饱像个气球;吐气时吐出浊气、病气、晦气,把气吐干净。

(2)呼吸分三个频率,有节律、有规律、匀速的呼吸:

A 吸吸呼呼,循环往复;

B 吸吸、屏屏、呼呼、屏屏,循环往复;

C 吸吸吸、屏屏屏、呼呼呼、屏屏屏,循环往复。

(3)关注呼吸,身心合一;不听音乐,不东张西望,眼看脚前1-2米,不说话。 

(4)全身放松,全脚掌着地跑步,不是颠着脚尖跑,身体从头到脚要产生上下震荡感,没有震荡说明跑步不得要领。

(5)两手轻握,空心拳,置于胯骨两侧自由摆动。 

(6)起跑时,身体前倾,脚跟抬起,由自身重力产生的前驱力跑步,不是脚步带身体,速度再慢也要跑起来。没有禅走!

(7)禅跑保持内心清净、关注当下非常重要。跑步过程中产生杂念和负面情绪时,保持觉知,升起感恩心和快乐心,同时告诉自己:

我在为自己健康的未来跑步,在为自己健康未来铺下光明大道,周围发生的任何事情与我的健康无关!

(8)如果想逆生长就请逆时针禅跑。

(9)禅跑从30分钟开始,循序渐进,逐步延长至1小时。

温馨提示:

(1)禪跑为千年传承健康养生延年益寿古法,请严格遵循践行,不要擅自添加修改,否则不是禅跑!传承中没有禅走。

(2)禅跑是生命每一天的开始。禅跑前空腹,不吃东西,不喝水,禅跑最好时间在清晨,当太阳升起的时候,与太阳一起禅跑升阳,吸收大自然的能量。

(3)禅跑不是竞赛,没有比较,不要彼此比较速度,只和自己在一起。适合自己就是最好的(找到适合自己的速度和呼吸频率)。

(4)关注呼吸(鼻吸口呼,自然轻松地呼吸,鼻子不用刻意用力),关注脚步,关注当下的起心动念,内心保持清净,时刻让自己处在轻松、自在、快乐、感恩的状态中。心不专注,说话聊天,东张西望,脚步会散乱,心脏和脉搏也会失衡,禅跑就会累,影响全身内在的协调一致。

(5)禅跑结束后,可从头部开始,自上而下拍打全身。

(6)女性生理期可以禅跑。

(7)子宫脱垂不要禅跑,经治疗后加入禅跑。

(8)出现负面情绪时,用这个手势把它从内心弹走,让快乐、自在、感恩、自在常驻内心。

坚持禅跑会让人逆龄,你相信吗?

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