|
逐渐长大，记忆中的那个“超人”却在慢慢变老，本周日是父亲节，在父亲节时，帮助老爸开始实施健康计划，听起来是不是特别又温暖的礼物呢？ 从前总是爸爸告诉你人生的各种道理， 现在，换你时不时地提醒父亲， 怎么样更健康地生活。 爸爸的饮食健康 餐馆通常都重油重盐，离健康饮食有点远，再加上在外点菜也多是荤多素少，蔬菜严重不足，粗粮豆类也几乎吃不到。 所以，我们得使出各种“招术” （具体招术，自行揣摩）让爸爸回家吃饭， 吃健康的饭： 吃菜也有讲究，荤素比例最好为1：3，即1荤配3素。荤菜最好还是低脂的鱼或肉或蛋，素菜呢，一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜。晚餐用豆制品替代鱼肉类会更好。 唠叨给爸爸听的健康饮食要点 少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物 蒸煮炖焯和凉拌菜更适合中老年消化的生理特点，少吃甜食可以帮助维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。 少食多餐，饮食清淡 中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。同时少油、少盐可以避免脂肪摄取过多引起的肥胖和钠摄入过多引起的高血压。 每日要食用充足的蔬菜 （300－500克，一斤左右），其中一半应是深绿色叶菜，以供应充足的叶酸，有利于预防心血管疾病和骨质疏松。 保证进食充足的含钙较高的食物 如低脂奶类、酸奶、豆制品等，中老年人对钙的需求量并不比青少年少。 吃得健康，不运动也不行 中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生，还能有效预防慢性病。其实不用进行什么激烈运动，像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择。每周3-5次，每次1小时。 唠叨给爸爸听的健康运动要点 运动强度应该趋于温和 比如在跑步途中，能做到与人轻松交谈，不要再是气喘吁吁的状态，随着年龄增长，身体的恢复速度变慢，大强度的运动也有受伤风险。 游泳、自行车也是不错的运动方式 人在水里是非常放松的状态，能消耗更多的热量，塑造身体线条。自行车能进行长时间的有氧耐力运动，能很好锻炼腿部的肌肉力量，也可降低脚伤和膝盖伤的风险。 如果和爸爸生活在一起的话， 建议每天晚饭后陪爸爸散散步聊聊天。 督促爸爸运动的同时，也可以增进情感交流。 为老爸制定的健康饮食指南能否得到真实的实施， 很大程度上取决于母亲大人， 所以可以先唠叨给妈妈听哦！ *文章内容不代表雅培观点，如需诊断或治疗，请咨询医生。 ···············以下为企业推广信息·············· 雅培全安素是全营养配方粉，提供全面均衡营养，有助改善营养状况，且无胆固醇、无反式脂肪酸。一杯全安素含有优质的蛋白质，27种维生素矿物质，以及人体必需的脂肪酸和膳食纤维，既可作为单一营养来源，也可以作为日常饮食的营养补充，帮助中老年人恢复体力和维持健康。 含有优质蛋白质。蛋白质是人体生命活动中必需的重要物质，有助于组织的形成和生长。 添加菊粉和低聚果糖（FOS）。用于提供膳食纤维，促进胃肠道蠕动。 含有27种维生素和矿物质。维生素D可促进钙的吸收。维生素C有抗氧化作用。维生素B6有助于蛋白质的代谢和利用。 资料来源： |
|
|
