|
自从开始减肥， 饭吃少了； 也开始运动了； 流了那么多汗； 拒绝了那么多美食， 结果！ 脂肪还是那么顽固不化！ 眼看着身边一起减肥的朋友都顺利甩肉变身男神女神， 自己还在原地胖得无可救药， 除了无奈还能怎样！  拜托，还没有搞清自己是什么体质就开始减肥， 难怪你瘦不下来！ 减肥前，先看清自己是什么肥胖体质吧！ 为什么你减肥总失败？ 你是不是这样减肥的？少吃点、每天多运动，坚持坚持再坚持……然而，坚持一两个月，仍然没有效果。你于是开始怀疑人生了，上天对你真不公平啊！ 先别垂头丧气，想要减肥首先要搞清楚自己属于哪种肥胖体质、为什么发胖，才能对症瘦身、有效减肥。  先搞清自己怎么胖的，才好对症瘦身 你的肥胖类型是哪种？来看看下面的检测方法吧。 脂肪型肥胖 表现： 用手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起，此类肥胖者大多全身都附着脂肪，而且肌肉松弛，身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。  成因： 你吃得太多、动得太少，每天摄入的热量无法被身体消耗掉，脂肪也就慢慢囤积。 危害： 脂肪型肥胖者的脂肪组织很多，耗氧量较大，心脏需要承受更大的工作量，导致心肌肥厚，时间长了会形成各种与心脏相关的疾病。另外脂肪沉积在动脉壁内，会致使血管狭窄、硬化，容易发生中风和心血管疾病。 对策1：清淡饮食 清淡饮食首先要做到少油、少盐、少糖、少辣四点。
 其次，要选择合适的食材：
对策2：合理运动 脂肪型肥胖者在控制饮食的同时需要搭配一定的运动，帮助增加热量消耗。多进行游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动，对减去全身脂肪都很有帮助，再搭配适量的力量训练，如深蹲、臀桥、卧推等等。 水肿型肥胖 表现： 用手指头按压皮肤5秒后放开，皮肤会出现小凹洞，无法立马恢复。  成因： 水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动，身体循环代谢功能欠佳，淋巴液、组织液等体液流动不畅，导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。 另一方面是由于饮食太咸，盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，导致水肿。  危害： 水肿不仅让人看起来臃肿，而且水肿的人往往手脚无力、神色倦怠，还会影响内分泌。如果不及时排出多余的水分，身体会越来越虚弱。 对策：多吃排水食物
代谢不足型肥胖 表现： 代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化，而且这样的人一般体温偏低、手脚冰凉。  成因： 代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的。当人体摄取的热量短期内大量减少，身体也会相应的减少热量燃烧，降低代谢率。  另一种原因是睡眠质量差。睡眠时身体会分泌生长激素，而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。生长激素的分泌主要在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时间段入睡，生长激素分泌量会下降，影响正常代谢。 危害： 代谢不足的人连睡觉都没有代谢率高的人消耗能量多，因此很难保持好身材也更难减肥，稍微吃点东西就会发胖。 对策1：避免节食，营养全面 无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪都应该均衡摄入，千万不要因为怕胖就不摄入碳水化合物和脂肪，但是一定要把握好量，脂肪也要选择优质脂肪，例如牛油果、各类坚果以及深海鱼。 对策2：多吃助消化的食物 代谢率低的人通常消化不良，多吃助消化的食物可以有效缓解这个症状。助消化食物有酸奶、薄荷茶、菠萝、猕猴桃、苹果等。 对策3：避免熬夜 熬夜会使皮肤暗黄粗糙、免疫力和代谢下降，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为了减肥大计，要尽量在11点之前入睡，每天睡7小时左右哦！ 认清你的肥胖体质， 才能从容不迫地击败肥肉！ 减肥， 其实并没有你想的那么难！
|
|
|
