你也有奚梦瑶的“同款”赘肉腰吗？一篇告诉你怎么减

戛纳红毯，是电影的至高圣殿、是权利和名声的象征、更是女星们比拼身材和衣品的“战场”。

每一次的话题度都很高，热搜榜也几乎被女星们的装扮承包~

而今年在众多热搜中，最吸引小编的是：

#奚梦瑶 腰#

说实话，裙子其实是超级美的，结果被拍到的几张腰上赘肉的照片却让网友们大吃一惊，大家纷纷表示：

她的身材从整体上看是无可挑剔的，纤细苗条，大长腿，可唯独这腰间的肉肉有点突兀...

其实，不光是她，我们也一样，要是不经常锻炼，腰部堆积脂肪是非常容易的事情。

想要减去这腰间的肉肉，拥有紧致，平坦的腹部，得讲究正确方法：运动+饮食，下面就给大家安利一些能对腰两侧起到塑形作用的训练动作。

一、如何减去腰间的肉肉？

可以分两种情况：

1）如果你的体脂率已经足够低，想减掉腰间赘肉就得加强针对腰部的训练才行。

下面这些训练你可以勤加练习。每个动作15次，重复三组。

NO.1 侧平板支撑 

NO.2 单车卷腹

NO.3 俄罗斯转体

（图中为负重俄罗斯转体，也可选择徒手）

NO.4 瑞士球单侧卷腹

2）如果你的体脂率较高，那么就需要进行力量训练+有氧训练。

有氧运动能够帮助你减少体重或快速“掉秤”。

力量训练可以让你拥有更紧致的身材，矫正你的体态，并且优化你的发力模式。

二者结合起来，你就可以在短时间内达到好的效果啦~

二、妥善管理饮食

想要有效地减脂，不仅要迈得开腿，还要管得住嘴。

你看前不久就爆出某女团的减肥餐，为了减肥明星们都是很拼的，众多网友看了之后表示：太清淡，咽不下去。

但也有不少网友说可以接受。

其实对于我们想要减脂的普通人来说，不必像女团那样那么严苛、那么清汤寡水，只要搭配得当，一样可以在控制好热量的前提下满足味蕾！

今天就给大家分享健身达人叔贵为大家准备的健康又美味的减脂食谱，低成本高搭配，照着吃，轻松瘦！

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- 女性减脂食谱 -

总热量：约1800大卡

• 蛋白质：约180克

• 碳水化合物：约180克 脂肪：约40克

使用方法：

• 可进行自由搭配，每日吃4~6餐。

• 训练前的一餐应当补充大量碳水化合物，而训练后以及用其他餐时应维持低碳水化合物的状态。

• 遵循“蛋白质优先”的原则，控制每日碳水化合物和脂肪的摄入总量。

• 烹饪方式为简单烹饪，以烤、蒸、煮、煎为主。

TIPS

• 烹饪过程中尽量不要加额外的酱料，如辣椒酱、沙拉酱、咖喱酱等。

• 以简单烹饪为主。

以下的示范餐单只是作为参考，可根据个人口味自由筛选和搭配。

- 示范餐单 -

- 食材清单 -

2

- 男性减脂食谱 -

总热量： 约2400大卡/天

• 蛋白质：约210克

• 碳水化合物：约270克 脂肪：约60克

使用方法：

• 可进行自由搭配，每日吃4~6餐。

• 训练前的一餐应当补充大量碳水化合物，而训练后以及用其他餐时应维持低碳水化合物的状态。

• 应遵循“蛋白质优先”的原则，控制每日碳水化合物和脂肪的摄入总量。

• 烹饪方式为简单烹饪，以烤、蒸、煮、煎为主。

TIPS

• 烹饪过程中尽量不要加额外的酱料，如辣椒酱、沙拉酱、咖喱酱等。

• 以简单烹饪为主。

以下的示范餐单只是作为参考，可根据个人口味自由筛选和搭配。

- 示范餐单 -

- 食材清单 -

行动起来吧，拥有紧致、平坦的腹部不再是梦！