《中国古代养生术百种·余功保编著》选摘【散寒法】原载《道枢·颐身篇》〔原文〕觉寒之时，幽室盘膝而坐，左右手兜其肾，闭息，以首扣礼者五七，十其
汗四溢而出，其寒散矣。常用之和气明目，肤泽而骨健。〔释解〕左右手兜肾，即以两手抚按后腰两旁肾俞处。〔注〕以首扣礼，即向前俯身，头略
向前提。【除风痹法】原载《诸病原候论》〔第一法〕仰面静卧，以右脚跟勾压左脚大拇趾，同时缓缓呼吸5-10次：再以左脚跟勾右脚大拇指，
同时缓缓呼吸5-10次。〔第二法〕平坐，两手拉左脚，使其脚背平放于平伸的右腿膝盖上；再拉右脚背平放左腿膝盖上。〔第三法〕仰卧，两膝
相并，两脚展开，伸腰，以口吸气，并吞至腹部，如此反复7次。此功法可消痹除热，并治两腿活动不便。〔第四法〕以背倚壁正立，闭气，以意领
气，由头行至足。此功法可治大风，半身不遂等痹症。〔第五法〕两交叉扶地，向上耸腰，缓慢呼吸五次。此功法可去接痹，利九窍。【治头昏法】
原载《万育仙书》。盘膝端坐，先凝神静气将养片刻。将两手相对搓热，然后两手相叠按抱于顶门上，闭目凝神，深缓吸气，再徐徐向外吹呵呼气，
同时运气上头顶，反复行功呼吸17次。【理喉法】原载《诸病源侯论》。〔第一法〕一手臂向体侧平伸，高与肩平，掌心向上；另一手托握下巴向
外挽拉，两手相向用力做十四次（见图），换手左右对称练习。然后两手保持原姿势不动，身体向左右两侧尽量摇转14次。此功法可去头风脑旋，
喉痹等症。〔第二法〕以两掌按两颊上，手不动，以肘向内压，压时吸气，同时收腹；松时呼气，同时松腹（此称为逆腹式呼吸）。然后两肘平抬起
，肘尖向外，以意引气散向肘、肩、腰，反复做7次。此功法可去喉痹。【治目疾法】〔第一法〕原载《保生种要》。盘膝静坐，以两手收抱脑后。
仰面向上，缓缓吐气（嘘、呵皆可）吐完再吸，反复数次。两腿沿上下左右不同方向反复转动，转动时先睁眼，再闭眼，再睁眼，反复交替练习。双
瞳藏于双肾。意想以肾水洗目，可退热。以双目观想二肾，意念运肾水至眼中，清洗眼部内外。〔第二法〕原载《万育仙书》“调三焦法”。盘膝端
坐，两手搓热，反复摩揉脐腹部（图左），感觉腹内温热后，以手按两熊，闭口静坐（图右）：待气息稳定、全身轻畅后，缓缓吐纳9次。此功法可
治三焦血热上攻，眼目昏暗。【治双目赤涩法】原载《修龄要旨》。两脚自然分开，面向暗处墙壁站立。先以左手绕头后，从上紧攀右眼，然后用力
向右扭转头颈，回视身后亮处，片刻后仍松回原位，如此反复九遍（图1）；再以右手绕头后，从上紧攀左眼，然后用力向左扭转头颈，回视身后亮
处，片刻后仍松回原位，反复9遍（图2）。【健耳法】原载《景岳全书》。松静而坐，两手轻置膝盖上，闭目养神（左图）。以两手中指分别轻按
于两耳耳窍中，一按一放，反复多次；再以手指定按住，轻轻摇动，以引导内气（右图），使耳窍通畅。此功法对于耳聋、耳鸣等症均有治疗作用，
且效果显著。【治噎膈法】原载《丹台王案》。净心正坐，意存丹田，向下引气至尾闾；再穿过尾闾上升至泥丸宫，继而向下转至口中，在口中虚咽
一口，送下复归丹田。再静坐片刻，以前法反复做36遍，每日白天做七次，夜间做五次。效果显著。【健胃法】〔第一法〕原载《保生秘要》。若
胃管疼痛，用两于大拇指掐足三里穴81下：再用手掌擦揉该穴81下。〔第二法〕原载《诸病原候论》。斜身而立，两手偏向一侧，尽力舒展上身
、头部和手，两手相叉合，互相牵拉。并保持姿势片刻。做时要气力相和，动作柔随而不僵硬。左右对称练习，各21次。然后在颈部两侧缓缓伸舒
手臂。如向外扒一样，身心同时放松，左右摇转身体21次。比功法可治牌胃不和不能饮食。【散积消聚法】原载《诸病源候论》。〔第一法〕自然
站立或坐在凳上，将左脚踏在右脚背上，调整呼吸，轻轻吐纳（图左）。此功法可除心下积聚。〔第二法〕盘坐地上或坐凳子上，伸展腰部，面朝阳
，仰头，徐徐以口吸气，缓缓咽下，共做30次。行目时睁眼（图左）。此功法可除心下积聚。〔第三法〕身体向左侧卧，手臂、腿脚伸直，以口吸
气，鼻出气，反复做多次。此功法可除胸中积聚及心情不快。〔第四法〕盘腿正坐，以左手按于右胁上，右手尽力上举（图左）；再以右手按左胁上
，左手尽力上举（图右）。此功法可除积及淤血。〔第五法〕正坐，闭口微微呼吸，张鼻吸气，以意逼气至脐下，以口微微出气12次；再低头闭住
呼吸片刻。此功法可以消饮食、化瘀、身体轻捷，冬天练习，可增强御寒功能。[第六法〕盘腿正坐，伸直腰部，两手掌心向上尽力上举（右图），
以鼻吸气，然后闭住，到极限时呼出，反复做7次。此功法可消除助下的积聚。〔第七法〕清晨仰卧于床上，不着枕头，腿、臂伸展开，闭目，闭住
呼吸。吸气，同时鼓起腹部，两足向前张伸；再呼气，同时收腹部，两足向后仰屈。然后调匀呼吸，再如前反复做若干次。春天每日做三遍，夏天每
日做五遍，秋天每日7遍，冬天每日做9遍。久练此功可荡涤五脏、津润六腑。【健鼻法】原载《养生导引法》。〔第一法〕面向东而坐，闭气，以
手捻捏住两鼻孔，至气闷松开放气，反复数次。此功法可治鼻中疾患。〔第二法〕蹲坐，两膝合拢，两脚张开，闭气不息片刻。反复做五次。此功法
可治鼻疮。〔第三法〕端坐伸腰，徐徐以鼻吸气，以右手捻握鼻孔，再闭目徐徐吐气。此功法可除鼻中息肉。【治五脏不和法】原载《诸病源候论》
。〔第一法〕两膝跪地，两手尽力前伸扶地（图上）；左右微微扭转腰脊数次，引内气遍行身体。然后缓缓耸收腰部；双手随之后撤（图下）。如此
起伏十四次。此功法可去五脏不和，治背痛闷。〔第二法〕两手向后，交叉扶地上，身体略向后仰；两脚平伸，吸气使腹缓缓向前鼓起；再随呼气还
原，反复做十四次。此功法可去脐下冷，去脚疼，调五脏六腑不和。【治遗泄法】原载《养生导引法》。〔第一法〕于戌亥时（19时-23时），
即阴旺阳衰之时，用一手兜提外肾阴囊；另一手搓揉脐下腹部81次。然后换手练习。每次搓揉前两手相对擦热。此功法可治男子遗精。〔第二法〕
侧卧床上，身弯如弓，两膝屈收，抵并在脐部。一手托阴囊，另一手伏按丹田。要求宁心净卧，戒除欲念。比功法可固精。【治腰脊法】原载《诸病
源候论》〔第一法〕覆卧床上，两手向后倒握两足，头向上仰，足指向外用力张（如图）。手脚一松一紧拉动7次，然后手向前舒展；两脚左右摇动
14次，膝不动，再将两手摇动14次。此功法可去脊腰闷风冷。〔第二法〕一手向头上推伸，一手下按，两手同时向左右四方转动，并带动身腰随
转。然后两掌相合，手指尽力向上，身体分别左右转动，转动的同时目上视掌指，并松心沉气。此功法可去肩胁腰脊疼闷。〔第三波〕覆卧，两腿伸
直，肚腹部着床，安定身心，内视引气向下，循经穴流走。然后以两手扶床，用力下推，身体同时略起，意念引气沿脊背向下散布，再慢慢恢复原式
，如此反复14次。此功法可除脏腑内宿冷、活腰脊气血。〔第四法〕伸腰正坐，挺胸仰头，两手指相对，头胸一起向前俯身按地，待将至地时，再
起身复原，反复14次。此功法可去五脏冷，除腰脊闷。【治脚膝疼法】〔第一法〕平坐，两腿舒展伸直，上身松畅展开，吸气、并引气向下，心意
柔和适散。将左脚收回，屈放于膝下，脚舒展开，右脚伸直，右脚趾尽力向上挑伸。仰身向后卧下，当头尚未触席时，两手尽力前伸，上体随之而起
，头也向上抬起，仍复原成坐式。如此反复做14次。仰卧时吸气，起身时呼气。再收右脚、伸左脚、对称练习14次。此功法可去脚疼，腰膊冷，
血冷风痹，身体逐渐亏损等病。〔第二法〕身体俯卧床上，两眼向侧面看，脚跟向内扭，伸展腰部。以鼻吸气，尽力做7次。此功法可除脚中弦痛转
筋，脚酸疼，脚痹弱等症。〔第三法〕平坐，向前舒展两脚；注意引气导到脚底涌泉穴，反复3次。待气至涌泉后，右脚收回，以两手挽握涌泉穴，
手向后扳，脚向前踏，相向用力，同时以意向下引气21次，但不使气散出。此功法可去肾内冷气，除膝冷脚疼。〔第四法〕一脚屈收，脚指用力向
上翘起，另一脚置于屈腿膝上，意念放松，行气向下，从两足跟出。然后一手按膝头向下，另一手向后扶在席上，两手同时用力，反复做14次。再
左右手脚交换，对称练习14次。此功法可去膝髀疼痛。〔第五法〕一脚平踏地面，另一脚向后将解溪穴（足腕处）抵放于踏地脚跟上（解溪穴），
两手向身体一侧尽力推伸，身体随之侧转，反复做14次。再左右练习14次。此功法可去脚疼痛痹急，腰痛。【治伤风法】原载《保生秘要》〔第
一法〕平身坐定，两手相对擦热，抚揉肾囊；以两肘靠膝部，上体向前倾俯，再向后仰起，如此反复俯仰45次，至微微出汗而全身轻爽为止。〔第
二法〕若有伤寒、伤风，先饮热茶或热汤，然后端坐，（头要正直），舌微屈抵住上腭；两手握拳，两脚十趾也同时收紧，待一段时间后，身体会自
然汗发病即愈。此式也可卧式练习。〔第三法〕放松静坐，先以两手指擦鼻子两旁，使鼻内外都热，然后两手从心部向下推揉脐部，反复多次。【降
火法】原载《保生秘要》。〔第一法〕因体内火旺而口舌干燥时，可以意引肾水上升至背部，向前流出洗心火。用舌抵上腭，闭口，以意推开肺经，
运肾水洗心肺。反复数次。〔第二法〕意想喉下有一窟清凉水源，引至口中。以舌抵上腭，使津液自生，再引肾水或涌泉水升至口内，相合后，咽至
腹中，再静坐片刻。【治胀满法】原载《诸病源候论》。〔第一法〕蹲坐，凝神收心，两臂弯曲，手由上向下推至腹部。左右手臂来回摇动数次，并
反复向两侧倾斜身体；两肩尽量向下压，低头两手沿冲脉按到脐下，上下反复21次。此功法可逐渐消去腹中急闷，促进消化。〔第二法〕若腹中胀
满有寒气，则可平心端坐片刻，然后以口向外呼气20-30次。〔第三法〕若腹内胀满，或因饮食过饱而引起消化不良，可伸腰端坐，以口吸气，
吸满后吐出，反复多次，可助消化，腹内有寒气也可行此法。〔第四法〕两手偏转向身体一侧，尽力侧压，以意引气从头顶向下行，均匀散下，两手掌指舒展伸直。左右对称练习21次：然后转正身体，前后转动腰部七次，两臂随腰而转。此功法可去腹肚胀，臂腰脊膀胱寒冷，血脉急，强悸等症。〔第五法〕人体脾脏主土，保持温暖方可发汗去风邪。若腹内气胀，要先使两足温暖，（按摩足心，并按揉腹部气海，次数不限；然后左右回转腰身多次），使气血和畅，筋脉贯通，脏腑调理均匀，头部来回摇振，以意引手气向上，心气向下，流转分明。上述各种动作均要使心气放散，送至涌泉。 |
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