2019最新身高标准出炉,你家孩子达标吗...

2019-06-02  月下飘香
 科学管理孩子身高,需做到以下4点
1、营养均衡饮食平衡
营养均衡:孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。
 
①含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
 
②含蛋白质较多的食物:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。
③含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
 
④含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
⑤含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
 
2、睡得好才能长得高
最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。
 
①塑造温馨的睡眠环境
通过合适的床上用品以及灯光都需要贴近孩子的需求,只有给孩子塑造一个温馨的睡眠环境,孩子才可以睡得好。因为生长激素只有在深度睡眠下才会分泌,起夜频繁、睡不安稳都会非常影响孩子的生长发育。
 
②科学研究发现利用睡眠期促进孩子骨骼增长—— 培元利.高~
利用人体夜间长高原理,将此贴于身体的小腿三阴交、背部身柱穴和肚脐神阙穴等5个穴位,激活脑垂体分泌更多生长激素,降低骨龄、延缓骨骺线闭合,激发骨骼合成更多有机物质,从而使人体在睡眠中长高。
 
3、七大长高运动处方
是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。
 
①晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
 
②在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
 
③跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
 
④登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
 
⑤请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
 
⑥游泳。
⑦打篮球,打排球。
 
⑧跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

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