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科学管理孩子身高，需做到以下4点 1、营养均衡饮食平衡 营养均衡：孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。 ①含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。 ②含蛋白质较多的食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。 ③含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。 ④含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。 ⑤含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 2、睡得好才能长得高 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。 ①塑造温馨的睡眠环境 通过合适的床上用品以及灯光都需要贴近孩子的需求，只有给孩子塑造一个温馨的睡眠环境，孩子才可以睡得好。因为生长激素只有在深度睡眠下才会分泌，起夜频繁、睡不安稳都会非常影响孩子的生长发育。 ②科学研究发现利用睡眠期促进孩子骨骼增长—— 培元利.高~ 利用人体夜间长高原理，将此贴于身体的小腿三阴交、背部身柱穴和肚脐神阙穴等5个穴位，激活脑垂体分泌更多生长激素，降低骨龄、延缓骨骺线闭合，激发骨骼合成更多有机物质，从而使人体在睡眠中长高。 3、七大长高运动处方 是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。 ①晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。 ②在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。 ③跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。 ④登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。 ⑤请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。 ⑥游泳。 ⑦打篮球，打排球。 ⑧跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。   |
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