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第一步是觉察。作为当事人，我们对于当时的情绪可能是无法控制的，但如果事后，我们对于情绪多了这份觉察，去分析哪个是我们第一时间的情绪，哪些是我们对情绪的过度反应，这些过度反应的情绪背后有什么样的思维？这些思维是真实的吗？有了这份觉察，我们就会多个角度去想问题。 第二步是接纳，人们往往能够接受高兴的事情，但是对于失眠的焦虑、被人否定的难过、亲人过世的悲痛、夫妻不理解的愤怒和急躁等是不愿意去接纳的。事实上，大自然的万物都是有阴有阳的，人们的生活也是，但我们要知道的阴阳的多少是不由我们个人意志所主宰的，因此，生活给你什么，你都要接受，我们不仅要接受好的事物，更要学会要一颗平常心去接受生活中那些不如意。 第三步是改变，抗拒的结果是我们的伤害不断扩大，而这种伤害就不仅是事情本来的伤害，更多的是自己过度反应之后给自己带来的伤害。而改变是建立在接纳的基础上，做出的建设性行为。 在心理咨询中，有不少病人和我说，医生我知道我要改变，但是我就是改变不了。其实，改变这件事就类似于愚公移山，或者是滴水穿石，不能够一蹴而就，需要循序渐进。 |
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