做到这7点，能让心脑血管一辈子健健康康

美国心脏协会（AHA）2010年颁布了理想心脑血管健康指南，通过7项指标要求，改善饮食和生活习惯，从而达到理想的心脑血管健康。下面咱们就来学习一下吧！

1.不要吸烟

【指南原文】戒烟是你能为身体健康做的最好的事情之一。吸烟会损害人体的循环系统，增加患病风险，但好消息是，一旦你停止吸烟，肺部就会开始自我修复。

【突然戒比逐渐戒成功率高】

戒烟最初的日子里，可能总觉得不夹烟会空虚，这个时候可以夹一只笔。

2.多锻炼身体

【指南原文】每周至少进行150分钟的适度有氧运动，或每周75分钟的剧烈运动（或两者结合）。即使是短时间的运动也是有益的。

【每天锻炼半小时】

运动也要注意“搭配”，其中，有氧运动以每周3~5次为宜，如步行、慢跑、骑车、游泳等；力量练习以每周3次或隔天一次为宜，如俯卧撑、仰卧起坐等；柔韧练习可以每天都做，如拉伸等。

3.健康的饮食

【指南原文】吃丰富多彩的食物，包括水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品、家禽、鱼和坚果。饮食尽量低盐、低油、低糖。

【少盐、少油、少红肉】

限盐（每天摄入盐＜6克），少油（每天25~30克）、少红肉（每天畜禽肉40~75克），多吃清淡低脂食物。同时增加蔬菜水果的摄入，补充多种维生素。

4.保持健康的体重

【指南原文】保持健康的体重很重要。

【营养减肥四步走】

每天测体重：每天早晨起床，不吃不喝，上完厕所，穿轻便内衣、赤脚称体重，记录体重数字，而且每天尽量用同一台秤称。

写饮食日记：每天吃了什么都要记下来。蔬菜和水果尽量吃新鲜的；避免高油脂；拒绝甜食的诱惑；主食粗细搭配；吃坚果要适量；饭菜要合理烹调，多蒸煮少油炸。

坚持运动：推荐的运动方式有快走、游泳、健身车（椭圆机，动感单车）。

每月减2~4斤算正常：减重贵在长期坚持。

5.控制胆固醇

【指南原文】

【指南原文】胆固醇有两种来源：你的身体（它制造你需要的所有胆固醇）和动物食物。合理的饮食和运动，可以有效降低胆固醇。