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如果说拳法中武术散打同拳击有不少相似之处的话，那么，腿法则充分显示出武术散打的民族风格。由于腿具有力量猛，打击力量强，攻击距离远，用腿隐蔽、对方不易防守等优点，因此腿法在实战中运用极广，成为武术散打中决定胜负的关键因素。但是，“起腿半边空”。一腿踢出，伴随而来的就是人体平衡的破坏，弄不好反倒为对方提供了攻击的机会。故而对腿法练习的要求就必须更严更高。 腿法基础练习包括弹、踹、点、蹬、挂、摆、铲、扫踩、勾、按、撩等运动方法。下边择要重点介绍几种腿法基础练习。 1.弹腿 弹腿是由下向上踢，高度以膝为限的进攻型腿法（也有使用中弹腿攻击腰肋、高弹腿攻击上盘的特殊腿法）。弹腿动作幅度小，速度快，变化多，自身重心容易保持，它既可以直接攻击对方，也可在别的拳法、腿法的掩护下进击，还可以为别的拳法.腿法做引腿。弹腿实用性很强，分为正弹腿和侧弹腿等。 练习过程：呈实战步站立，左（右）腿屈膝提起向前猛力弹踢，脚面绷平，高与膝平，左（右）腿弯曲大于90°，弹踢后，迅速收回。 动作要领：弹踢时，大腿向上方抬起，以膝关节为轴，带动小腿向前弹出，弹踢要快速而具有弹性。 练习方法：（1）原地左（右）腿弹踢沙袋，每组各做20次。（2）左脚向前弹踢进步1次，冲左右拳各1次，接着右脚向前弹踢1次，冲左右拳各1次。每组各做20次。 2.踹腿 踹腿（尤其是侧踹）为腿法中使用最广、威力最大的一种实战腿法。它高、低、远、近、正、侧都可以有效地进击对方。踹腿动作小而快，大而猛，加之变化多，易于保护自己，确系克敌制胜的一种主要腿法。踹腿分为正踹、侧踹、缠丝踹和腾空踹等，无论哪种踹法均可以用脚外侧或全脚掌攻击对方面部、头颈、咽喉、胸肋、腹裆、手臂、后背、腿部等全身各个部位。 练习过程（只介绍侧踹）：左（右）腿在前，呈实战步，右（左）腿向前上步，左（右）腿提膝，大腿尽量贴近身体，脚底外侧向前，左（右）臂下垂在身体左（右）侧，肘弯大于90°，右（左）拳置于下颔左（右）侧，左（右）腿向前踹出，髋、膝关节充分伸直，力达脚跟，眼视攻击方向。 动作要领：屈膝、提腿、踹腿要连贯进行，踹击时身形略后仰下蹲，动作要快速而具有弹性。踹后，迅速回收。 练习方法：（1）原地左右腿交替向前作踹腿练习，每组各做30次。（2）左右腿交替踹踢沙袋，每组各做20次。（3）左脚向前进一步的同时，冲左右拳各1次，接着右腿踹出进步，冲左右拳各1次，每组各做30次。 3.点腿 点腿也叫点脚、侧踢、边腿。点腿一般用脚面攻击对手，出腿、收腿速度快，攻击力量大、变化多端，能在进击中点踢对方头部、大腿、腰肋、前胸、后背、腹裆以及臀部，往往在实战交手中主动攻击对手，或为别的腿法作引腿。分为高点腿和低点腿。 练习过程：左（右）腿在前，呈实战步。上体稍向右（左）转动，左（右）腿屈膝提起使腿外侧向上，以膝关节为支点，脚面为力点，脚尖绷直，向右（左）侧猛力弹踢，髖、膝关节充分伸直，点踢后左右）脚迅速收回。 动作要领：屈膝、提膝、侧点踢要连贯气，点腿要快速有力且具有弹性，侧点时要充分借助身形右（左）转动之势。 练习方法：（1）右腿向右前方进一步，左腿侧点次，接着左脚向左前进一步，右脚侧点踢1次，每组各做20次。（2）左右腿交替点踢沙袋，每组各做20次。（3）左腿向前点踢进步的同时，右刺掌攻击1次，接着右腿点踢进步1次，再发左刺掌1次。每组各做20次。 4.扫腿 扫腿又名扫趟腿，是武术散打的典型腿法之一。它是用脚后跟和踝关节前部，扫击对方踝关节左、右侧或者脚后跟部位，一般从两侧攻击对方。可以单腿扫敌制胜，也可用连续扫腿重创对方，还能够在败退中突然反击对方。扫腿往往在其它拳法、腿法的掩护下使用，扫击力量大，速度快，是低腿中颇为实用之法。扫腿分为前扫和后扫，前扫、后扫又分别由全蹲扫腿和半蹲扫腿组成。 练习过程(全蹲扫腿)： ①，前扫腿 呈左(右)扑步势，右(左)腿屈膝全蹲，左(右)腿伸直平铺于地面。右(左)脚跟迅速提起，以右(左).脚掌为轴，用腰向右(左)旋转的惯性加力，带动左(右)腿向右(左)擦地扫转一周。 动作要领：转体、扫腿要连贯进行，力点达脚底或脚后跟，扫后迅速收回。扫腿要伸直，扫腿要紧贴地面，扫转要快速有力。 ②，后扫腿： 呈左(右)扑步势，右(左)脚跟迅速提起，以右(左)脚掌为轴，用腰向左(右)旋转的力量带动左(右).腿向左(右)转动一周。 动作要领:转体、扫腿要连贯一气，扫转时脚掌须擦地内扣，扫腿要伸直，扫转要快速有力。 练习方法： (1)左腿 前扫进步1次，右腿后扫进步1次，连续做20次后，左右换式再做20次。(2)右脚向前上一步，右拳向左侧击，同时身轴左转180，左脚迅速贴地扫击，连续做20次后，左右换式再做20次。(3)前、后扫腿左右换式扫击木桩(上包棕革) 20次。 5.勾踢腿 勾踢腿是武术散打常用腿法之一。它的动作幅度小，速度快，成功率高。通常用脚背和踝关节勾抄对方脚外侧或脚后跟，勾踢对方膝窝和小腿，还能和快摔法配合，踢摔对方。分为前后正勾踢、平勾踢、侧勾踢等。 练习过程：呈实战步站立，身体向左（右）转体90°，右（左）脚脚尖勾起，由后向左（右）侧猛力勾踢，踢后迅速内扣，成提膝护档势。 动作要领：勾踢要快猛、有力，着力点达于脚内侧，支撑腿微屈，保持身体平衡。勾踢时成弧形，高度在对方膝关节以下。 练习方法：（1）左右脚向前交替勾踢40次。（2）左脚向前勾踢进步，同时左右拳各冲击1次，接着右脚提起勾踢，同时右拳左拳各冲击1次。左、右各连续做20次。（3）左、右腿勾踢沙袋各20次。 6.摆腿 摆腿也叫外摆腿，武术散打中威力大的腿法之一。摆腿是高腿的一种，摆击时速度快，力量大，用脚背外侧、脚跟、脚掌等部位从侧面攻击对方头部、前胸、后背、两肋等。它可以直接进攻对方，更多的是在身法、步法、拳法、其它腿法的配合或掩护下，攻击对方。分为正摆、侧摆两种。 练习过程： ①，正摆腿 呈实战步，左（右）腿膝关节内扣提起，左（右）臂下垂在身体左（右）侧，右（左）腿支撑身体，上体稍前移，左（右）大腿由右（左）向左（右）摆动，带动小腿由右（左）向左（右）摆踢。 动作要领：摆踢时膝关节须弯曲，踢出后腿伸直落地，摆踢要有鞭劲，动作快速，力达脚背外侧。 练习方法：（1）膝关节弯曲，由里向外摆击，左右腿交替进行，每组各做30次。（2）左右腿交替摆击沙袋，每组各做20次。 ②，侧摆腿 练习过程：左（右）腿在前，呈实战步，左（右）脚内扣，左（右）臂下垂在身体左（右）侧，右（左）拳护于下颔左（右）侧。上体右（左）后转180°，以左（右）脚掌为轴，右（左）腿膝关节伸直，脚尖上勾，借上体右（左）转的力量，经后向前摆踢180°一270°，落脚于腿前侧。 动作要领：腿摆动要快，力达脚跟，摆击充分借助身形转动之势。视对方距离自己远近，膝关节可弯可直。 练习方法：（1）上体左（右）转体360°，带动左（右）腿摆踢360°，每组左右各做20次。（2）左右摆踢沙袋，每组各做20次。 7.蹬腿 蹬腿是高腿的一种，动作大而狠，往往用脚底跟部猛击对方裆以上部位。它一般在掌法、拳法和其它腿法的配合或掩护下使用，也可在败退中突然起腿反败为胜。分为前蹬和后蹬。 练习过程（前蹬腿）：两腿并拢站立，右（左）腿支撑，左（右）膝上抬与腹平，脚尖上勾，随即由屈到伸，向前蹬出。 动作要领：踹腿时身体不可有前后倾斜等预先信号，蹬腿要直，要脆快有力，力达脚跟，蹬出后迅速收回。 练习方法：（1）左右腿交替蹬击，每组各做30次。（2）左右腿交替蹬击沙袋，每组各做20次。（3）左蹬腿1次，右冲拳同时击出1次，右蹬腿1次，左拳同时冲击1次，每组各做20次。 8.踩腿 踩腿也叫拦门腿，是武术散打低腿的一种。多用于拦截对方进攻的腿，也可以直接用脚底内侧攻击对方小腿胫骨等部位。它动作短促迅疾，变化多端，常在近距离使用，往往为拳法、别的腿法做引腿。 练习过程：左（右）腿在前，呈实战步，上体右（左）转，右（左）.腿提起、脚尖外展，右（左）膝关节伸直由左（右）膝内侧向前下方踩出。 动作要领：下踩要快速有力，踩后迅速收回，力点达脚底。视对方攻防姿势，踩腿可用前踩（小脚趾侧在上）或后踩（小脚趾侧在下）。 练习方法：（1）左脚前踩一步，右脚后踩一步，左、右交替踩腿，每组各做30次。（2）左脚前踩、右脚后踩连续踩击沙袋20次后，换右脚前踩、左脚后踩再连续踩击沙袋20次。 9.撩腿 撩腿是武术散打中腿法的一种。主要以脚后跟攻击对方腹裆、小腿等部位。这种腿法一般是背向或侧向对手，可以直接进攻，也可以在败退中突然撩腿反击。动作隐蔽快速，猛而有力。 练习过程：呈实战步，身体向左（右）转体180°，左（右）腿稍屈膝提起，由下向后上方撩踢。 动作要领：撩踢后，腿迅疾落地，身形右（左）转，保持原式。转体、撩踢要连贯进行，撩踢要突然，力达脚跟。 练习方法：（1）左右腿交替向后撩踢30次。（2）右脚向前上步，同时打出右侧拳，然后向左转体180°，左腿迅疾撩踢；接着左脚向前上步，同时打出左侧拳，随之向右转体180°，右腿迅疾撩踢。每组连续做20次。 10.铲腿 铲腿是武术散打低腿的一种。多用脚外沿铲截对方小腿胫骨。出腿迅速隐蔽，铲截凶狠，既可直接攻击对方，也可为其它腿法、拳法做引腿。分为前腿低铲、平铲、后腿低铲、平铲。 练习过程（前腿低铲）：左（右）腿在前，呈实战步。左（右）腿稍提膝，小腿内转，脚尖内扣，随即由屈到伸向前铲出。 动作要领：提膝内扣要协调，铲击要快速有力，身体稍后仰，支撑腿稍弯曲，力达脚外侧。 练习方法：（1）左腿铲击1次，接着右腿铲击1次，连续做30次。（2）左、右腿连续铲击沙袋，每组各做20次。 |
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