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实练 | 散打基础腿法训练(必由之路)

 三忘一空 2019-06-04

散打基础腿法训练 来自武宗 16:16

如果说拳法中武术散打同拳击有不少相似之处的话,那么,腿法则充分显示出武术散打的民族风格。由于腿具有力量猛,打击力量强,攻击距离远,用腿隐蔽、对方不易防守等优点,因此腿法在实战中运用极广,成为武术散打中决定胜负的关键因素。但是,“起腿半边空”。一腿踢出,伴随而来的就是人体平衡的破坏,弄不好反倒为对方提供了攻击的机会。故而对腿法练习的要求就必须更严更高。

腿法基础练习包括弹、踹、点、蹬、挂、摆、铲、扫踩、勾、按、撩等运动方法。下边择要重点介绍几种腿法基础练习。

1.弹腿

弹腿是由下向上踢,高度以膝为限的进攻型腿法(也有使用中弹腿攻击腰肋、高弹腿攻击上盘的特殊腿法)。弹腿动作幅度小,速度快,变化多,自身重心容易保持,它既可以直接攻击对方,也可在别的拳法、腿法的掩护下进击,还可以为别的拳法.腿法做引腿。弹腿实用性很强,分为正弹腿和侧弹腿等。

练习过程:呈实战步站立,左(右)腿屈膝提起向前猛力弹踢,脚面绷平,高与膝平,左(右)腿弯曲大于90°,弹踢后,迅速收回。

动作要领:弹踢时,大腿向上方抬起,以膝关节为轴,带动小腿向前弹出,弹踢要快速而具有弹性。

练习方法:(1)原地左(右)腿弹踢沙袋,每组各做20次。(2)左脚向前弹踢进步1次,冲左右拳各1次,接着右脚向前弹踢1次,冲左右拳各1次。每组各做20次。

2.踹腿

踹腿(尤其是侧踹)为腿法中使用最广、威力最大的一种实战腿法。它高、低、远、近、正、侧都可以有效地进击对方。踹腿动作小而快,大而猛,加之变化多,易于保护自己,确系克敌制胜的一种主要腿法。踹腿分为正踹、侧踹、缠丝踹和腾空踹等,无论哪种踹法均可以用脚外侧或全脚掌攻击对方面部、头颈、咽喉、胸肋、腹裆、手臂、后背、腿部等全身各个部位。

练习过程(只介绍侧踹):左(右)腿在前,呈实战步,右(左)腿向前上步,左(右)腿提膝,大腿尽量贴近身体,脚底外侧向前,左(右)臂下垂在身体左(右)侧,肘弯大于90°,右(左)拳置于下颔左(右)侧,左(右)腿向前踹出,髋、膝关节充分伸直,力达脚跟,眼视攻击方向。

动作要领:屈膝、提腿、踹腿要连贯进行,踹击时身形略后仰下蹲,动作要快速而具有弹性。踹后,迅速回收。

练习方法:(1)原地左右腿交替向前作踹腿练习,每组各做30次。(2)左右腿交替踹踢沙袋,每组各做20次。(3)左脚向前进一步的同时,冲左右拳各1次,接着右腿踹出进步,冲左右拳各1次,每组各做30次。

3.点腿

点腿也叫点脚、侧踢、边腿。点腿一般用脚面攻击对手,出腿、收腿速度快,攻击力量大、变化多端,能在进击中点踢对方头部、大腿、腰肋、前胸、后背、腹裆以及臀部,往往在实战交手中主动攻击对手,或为别的腿法作引腿。分为高点腿和低点腿。

练习过程:左(右)腿在前,呈实战步。上体稍向右(左)转动,左(右)腿屈膝提起使腿外侧向上,以膝关节为支点,脚面为力点,脚尖绷直,向右(左)侧猛力弹踢,髖、膝关节充分伸直,点踢后左右)脚迅速收回。

动作要领:屈膝、提膝、侧点踢要连贯气,点腿要快速有力且具有弹性,侧点时要充分借助身形右(左)转动之势。

练习方法:(1)右腿向右前方进一步,左腿侧点次,接着左脚向左前进一步,右脚侧点踢1次,每组各做20次。(2)左右腿交替点踢沙袋,每组各做20次。(3)左腿向前点踢进步的同时,右刺掌攻击1次,接着右腿点踢进步1次,再发左刺掌1次。每组各做20次。

4.扫腿

扫腿又名扫趟腿,是武术散打的典型腿法之一。它是用脚后跟和踝关节前部,扫击对方踝关节左、右侧或者脚后跟部位,一般从两侧攻击对方。可以单腿扫敌制胜,也可用连续扫腿重创对方,还能够在败退中突然反击对方。扫腿往往在其它拳法、腿法的掩护下使用,扫击力量大,速度快,是低腿中颇为实用之法。扫腿分为前扫和后扫,前扫、后扫又分别由全蹲扫腿和半蹲扫腿组成。

练习过程(全蹲扫腿):

①,前扫腿

呈左(右)扑步势,右(左)腿屈膝全蹲,左(右)腿伸直平铺于地面。右(左)脚跟迅速提起,以右(左).脚掌为轴,用腰向右(左)旋转的惯性加力,带动左(右)腿向右(左)擦地扫转一周。

动作要领:转体、扫腿要连贯进行,力点达脚底或脚后跟,扫后迅速收回。扫腿要伸直,扫腿要紧贴地面,扫转要快速有力。

②,后扫腿:

呈左(右)扑步势,右(左)脚跟迅速提起,以右(左)脚掌为轴,用腰向左(右)旋转的力量带动左(右).腿向左(右)转动一周。

动作要领:转体、扫腿要连贯一气,扫转时脚掌须擦地内扣,扫腿要伸直,扫转要快速有力。

练习方法: (1)左腿 前扫进步1次,右腿后扫进步1次,连续做20次后,左右换式再做20次。(2)右脚向前上一步,右拳向左侧击,同时身轴左转180,左脚迅速贴地扫击,连续做20次后,左右换式再做20次。(3)前、后扫腿左右换式扫击木桩(上包棕革) 20次。

5.勾踢腿

勾踢腿是武术散打常用腿法之一。它的动作幅度小,速度快,成功率高。通常用脚背和踝关节勾抄对方脚外侧或脚后跟,勾踢对方膝窝和小腿,还能和快摔法配合,踢摔对方。分为前后正勾踢、平勾踢、侧勾踢等。

练习过程:呈实战步站立,身体向左(右)转体90°,右(左)脚脚尖勾起,由后向左(右)侧猛力勾踢,踢后迅速内扣,成提膝护档势。

动作要领:勾踢要快猛、有力,着力点达于脚内侧,支撑腿微屈,保持身体平衡。勾踢时成弧形,高度在对方膝关节以下。

练习方法:(1)左右脚向前交替勾踢40次。(2)左脚向前勾踢进步,同时左右拳各冲击1次,接着右脚提起勾踢,同时右拳左拳各冲击1次。左、右各连续做20次。(3)左、右腿勾踢沙袋各20次。

6.摆腿

摆腿也叫外摆腿,武术散打中威力大的腿法之一。摆腿是高腿的一种,摆击时速度快,力量大,用脚背外侧、脚跟、脚掌等部位从侧面攻击对方头部、前胸、后背、两肋等。它可以直接进攻对方,更多的是在身法、步法、拳法、其它腿法的配合或掩护下,攻击对方。分为正摆、侧摆两种。

练习过程:

①,正摆腿

呈实战步,左(右)腿膝关节内扣提起,左(右)臂下垂在身体左(右)侧,右(左)腿支撑身体,上体稍前移,左(右)大腿由右(左)向左(右)摆动,带动小腿由右(左)向左(右)摆踢。

动作要领:摆踢时膝关节须弯曲,踢出后腿伸直落地,摆踢要有鞭劲,动作快速,力达脚背外侧。

练习方法:(1)膝关节弯曲,由里向外摆击,左右腿交替进行,每组各做30次。(2)左右腿交替摆击沙袋,每组各做20次。

②,侧摆腿

练习过程:左(右)腿在前,呈实战步,左(右)脚内扣,左(右)臂下垂在身体左(右)侧,右(左)拳护于下颔左(右)侧。上体右(左)后转180°,以左(右)脚掌为轴,右(左)腿膝关节伸直,脚尖上勾,借上体右(左)转的力量,经后向前摆踢180°一270°,落脚于腿前侧。

动作要领:腿摆动要快,力达脚跟,摆击充分借助身形转动之势。视对方距离自己远近,膝关节可弯可直。

练习方法:(1)上体左(右)转体360°,带动左(右)腿摆踢360°,每组左右各做20次。(2)左右摆踢沙袋,每组各做20次。

7.蹬腿

蹬腿是高腿的一种,动作大而狠,往往用脚底跟部猛击对方裆以上部位。它一般在掌法、拳法和其它腿法的配合或掩护下使用,也可在败退中突然起腿反败为胜。分为前蹬和后蹬。

练习过程(前蹬腿):两腿并拢站立,右(左)腿支撑,左(右)膝上抬与腹平,脚尖上勾,随即由屈到伸,向前蹬出。

动作要领:踹腿时身体不可有前后倾斜等预先信号,蹬腿要直,要脆快有力,力达脚跟,蹬出后迅速收回。

练习方法:(1)左右腿交替蹬击,每组各做30次。(2)左右腿交替蹬击沙袋,每组各做20次。(3)左蹬腿1次,右冲拳同时击出1次,右蹬腿1次,左拳同时冲击1次,每组各做20次。

8.踩腿

踩腿也叫拦门腿,是武术散打低腿的一种。多用于拦截对方进攻的腿,也可以直接用脚底内侧攻击对方小腿胫骨等部位。它动作短促迅疾,变化多端,常在近距离使用,往往为拳法、别的腿法做引腿。

练习过程:左(右)腿在前,呈实战步,上体右(左)转,右(左).腿提起、脚尖外展,右(左)膝关节伸直由左(右)膝内侧向前下方踩出。

动作要领:下踩要快速有力,踩后迅速收回,力点达脚底。视对方攻防姿势,踩腿可用前踩(小脚趾侧在上)或后踩(小脚趾侧在下)。

练习方法:(1)左脚前踩一步,右脚后踩一步,左、右交替踩腿,每组各做30次。(2)左脚前踩、右脚后踩连续踩击沙袋20次后,换右脚前踩、左脚后踩再连续踩击沙袋20次。

9.撩腿

撩腿是武术散打中腿法的一种。主要以脚后跟攻击对方腹裆、小腿等部位。这种腿法一般是背向或侧向对手,可以直接进攻,也可以在败退中突然撩腿反击。动作隐蔽快速,猛而有力。

练习过程:呈实战步,身体向左(右)转体180°,左(右)腿稍屈膝提起,由下向后上方撩踢。

动作要领:撩踢后,腿迅疾落地,身形右(左)转,保持原式。转体、撩踢要连贯进行,撩踢要突然,力达脚跟。

练习方法:(1)左右腿交替向后撩踢30次。(2)右脚向前上步,同时打出右侧拳,然后向左转体180°,左腿迅疾撩踢;接着左脚向前上步,同时打出左侧拳,随之向右转体180°,右腿迅疾撩踢。每组连续做20次。

10.铲腿

铲腿是武术散打低腿的一种。多用脚外沿铲截对方小腿胫骨。出腿迅速隐蔽,铲截凶狠,既可直接攻击对方,也可为其它腿法、拳法做引腿。分为前腿低铲、平铲、后腿低铲、平铲。

练习过程(前腿低铲):左(右)腿在前,呈实战步。左(右)腿稍提膝,小腿内转,脚尖内扣,随即由屈到伸向前铲出。

动作要领:提膝内扣要协调,铲击要快速有力,身体稍后仰,支撑腿稍弯曲,力达脚外侧。

练习方法:(1)左腿铲击1次,接着右腿铲击1次,连续做30次。(2)左、右腿连续铲击沙袋,每组各做20次。

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