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膝盖是比较容易受伤的部位，因为膝关节属于在运动中承上启下的重要部位，几乎每一个动作的冲击力都会经过膝盖。所以，很多运动员的膝盖都有所损伤。作为运动者的你，如果在平常不保护膝盖，那就容易给膝盖导致磨损和伤害。
第一点：选择合适的运动时长 想要保护好膝盖，就要注意合适的运动时长。想要保护好自己的膝盖，就要避免运动过度。因为很多人都因为运动过度而导致自己的身体健康出现问题。如果你的运动时间过长，对于膝盖的冲击就会更大，从而造成一些不必要的磨损，累积在一起就可能会导致我们膝关节出现损伤，你的膝盖就难以保证完好。 通常来说，系统健身的时间长度不要超过1个小时，而进行跑步运动的时长最好保持在30分钟左右。掌握合适的运动时长，就可以帮助自己保护膝盖不受过多的损害。
第二点：选择合适的运动场地 想要保护好自己的膝盖，请尽量选择合适的运动场地。运动场地对于运动的质量有很大的帮助，我们可以选择平坦、宽阔的运动场地，作为自己的跑步场地。当然啦，我们可以选择在室内进行跑步运动，但是在室内进行跑步就需要通过跑步机进行运动啦，而跑步机对于膝盖有损害，移动的跑带对于我们的膝盖有多余的冲击力，所以，我们最好是避免跑步机，选择平坦的地面（最好是选择硅胶跑道）进行跑步运动。
第三点：保持良好的运动频率 想要保护管好自己的膝盖，就要保持良好的运动频率。当我们的运动频率过高，就会导致膝盖受到的压力和冲击加剧，最后就会导致自己的膝关节有损。而当我们的运动频率降低，就可能会导致自己的膝盖因为缺乏运动而“生锈”，缺乏运动同样会导致一些骨骼问题，比如说是容易产生骨质疏松等问题，导致膝盖格外脆弱，容易受到伤害。
第四点：不要使用过度 想要保护好自己的膝盖，就要保障自己运动适度，不可以过度运动，以免造成自己的身体出现损伤等问题。适当运动有益健康、可以帮助膝关节变得更加牢固，可是如果一旦过度了，就会导致各类问题的发生了。 第五点：跑步前做拉伸 想要保护自己的膝盖，就要帮助自己在跑步运动前进行拉伸。在跑步前后都可以拉伸身体，帮助膝盖做好充分的准备，提高柔韧度以后，我们运动起来不会受伤，就可以保护好膝关节！
作为运动者的你，如果在平常不保护膝盖，那就容易给膝盖导致磨损和伤害。 |
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