 大考将至，考生们都在紧张地做最后的冲刺。许多考生家长反馈：孩子太紧张，很焦虑，睡不着吃不下。这种在压力下过度紧张的情绪需要考生和家长的重视。如何应对高考压力，沉着应对呢？《高考指南》中收录了专家的权威解说。跟着小编一起来看看吧~ 考生篇（考生应考） 高考不仅是对考生所学知识的掌握情况、知识面及灵活运用的考查，也是对考生面对高考时心理状态的考验。对于考生而言，考试心理状态糟糕，很可能会考出“历史最低分”。如何避免这种情况的发生？ 四川大学华西医院常务副院长、心理卫生中心教授张伟提醒考生，需从以下方面进行心理调适。 考前： 1. 考前应试状态的调适 （1）接纳高考前的紧张 （2）用行动改善焦虑 （3）自信是成就高考的基础 （4）制定切合实际的目标 （5）以愉快的心情参加考试 2. 整理记忆库，从根本上解决错题 每一道题都对应教科书上相关章节知识点，没有做对的原因就是这些章节知识点储存紊乱。考生考前需要做的就是通过错题复习相应知识点，重整记忆库，使知识的结构形成系统性。 3. 利用记忆—遗忘曲线，牢固掌握知识 考生考前会觉得自己什么也不记得，这是一种正常状态。因为记忆的过程是：识记—保存—再认—再现。在高度紧张的心理状态下，会暂时出现“空白”的状态，但只要看到试卷，知识点就会被唤醒。合理利用这一原理，可以牢固记住知识点。所以考生考前复习知识点时，一定要注意知识点记忆的反复性以及周期性。  4. 正确看待平时考试或测验的分数 第一，要明确平时测验的目的不仅仅是为了检验所学知识的掌握情况，更是为了检验所学知识中自己没有掌握或遗漏的部分。 第二，对于平时考试或测验没有掌握的部分，考生不要太过焦虑，因为这是发现了复习、学习的目标和方向。 5. 缓解考前厌学情绪 首先，考生应该树立正确的学习观和价值观，要明白逃避，不仅对目前的学习，而且还会对自己以后的生活产生巨大的负面影响，带来更大的痛苦。 其次，可以采用脱敏的方法来克服厌学情绪，比如看不进书，那么就要求自己看5分钟、7分钟，逐渐递增。 6. 调整答题时的心理状态 （1）仔细周密 有些考生在答卷时，一旦遇到容易的题目，往往情绪激动，甚至得意忘形而犯下不该犯的错误，因此，考生在考试时，一定要注意表达准确、考虑周密、书写规范等，防止不该丢分的题目失分。 （2）克服“独我不会” 考生遇到自己不会的题目时要提醒自己，别人也许面临着同样的问题。 7. 避免与同学答案不一致时的懊悔心态 考试结束，很多考生喜欢凑在一起讨论考试情况，这是常见现象。但不同的考生会有不同的反应。答案不一致时，有的考生会感到心理疲劳、灰心气馁等负面情绪。严重者出现自暴自弃、中途缺考的现象。此时考生应有意避开议论考试情况的同学，同事不去计较“一城一池”的得失，考过一门丢一门。 应考： 张伟教授在考前心理调适方面给了我们许多合理建议。但在考试期间控制情绪、保持良好状态，应该怎么做呢？ 1.劳逸结合、规律生活 相信同学们在高考前，已经调整了作息时间，使学习时段与高考一致。一般晚上11：00左右休息，早上7:00起床，这基本能保证每天8小时睡眠。温馨提示：考生不要为了应考熬夜甚至通宵。这样的临时抱佛脚只会产生负面结果。 说到规律，还包括考试习惯比如答题顺序、策略和技巧等都不要临时改变。 2.有备无患，避免意外 在6月6日建议同学们一定去熟悉考场，不仅仅是知道考场位置，还要去熟悉考点路线、选择正确的交通工具。亲临现场熟悉考试程序，感受高考气氛，及时调整心态，适应高考气氛。 3.积极暗示，充满信心 自我暗示是人类特有的心理活动，自我暗示会影响到人们的言行。心理学家普拉诺夫认为暗示的结果使人的心境、兴趣、情绪、爱好、心愿等发生变化，从而使人的某些生理功能、健康状况、工作能力发生变化。 积极的心理暗示如“我都答不出来，别人也一定不会”“适度的焦虑有利于超水平发挥”等，有利高考发挥。 家长篇：（家长助考） 很多家长的行为和情绪会影响到考生的情绪。家长也是普通人，难免有情绪低落、紧张的时候。影响到考生情绪也是无可避免。但值此重要时刻，家长也需要学习如何控负面情绪、帮助考生快乐考试。对此，《高考指南》在总结了历年来考生家长的成功经验的基础上，给出了科学的建议。 1.做好信息搜集与处理工作 由于考生在备考期间学习任务重，时间紧。有条件的家长可以通过各种渠道帮助考生搜集有关高校招生、志愿填报等各方面的信息以减轻考生的负担。家长获取信息的主要渠道是各高校网站，但是搜索所需时间长，有效信息少，为快速、准确地搜集信息，家长可以订阅【四川升学志愿指导】公众号，第一时间获取最新高考咨询。家长可以把搜集到的信息和完成每一件事的详细步骤、方法及时与考生沟通，并及时进行修正。节省考生的备考时间。 2.保持良好心情，不把焦虑情绪转嫁给考生 高考期间家里气氛好，就会给考生一个温馨的家庭环境，这对考生备考是很有好处的。有些家长在考试前担心考生考不好，整天愁眉苦脸，很少说话。这种情绪或多或少会“传染”给考生。因此，高考期间家长一定要保持愉快的情绪、平和的心态。 3.做考生的学习参谋 家长应全面了解考生的学习和训练情况，对其各种成绩进行分析，帮助考生找准自己的位置，明确努力方向。同时，随时注意考生学习成绩和训练成绩的变化情况，发现问题及时提醒。 4.给考生足够的自信 父母要看到考生的努力和进步，并对考生的进步给予相应的鼓励。 5.为考生创造安静的复习环境 安静的复习环境由于考生平心静气、情绪稳定地进行复习。 6.督促考生在考试期间适当放松 考试期间，用脑量大，且情绪紧张。所以在考试期间，家长就要适当地提醒考生适当休息，不要过度熬夜复习。同时，可以提醒考生听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，有助于考生调整心态、消除疲劳。 7.帮助考生调整心态 建议家长在考试前经常跟考生聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让考生把心里的压力都释放出来，把心里话、心里的苦恼都说出来。 8.应对考生考前发脾气 临近考试，越来越多的考生会陷入紧张的情绪中，常出现考生回家发脾气的情况。考试前要允许考生发脾气，这是高考前考生紧张的表现之一，家长可以不理他。有时考生会哭叫，对于这种情况，家长应予以理解。因为这是考生紧张、压力大的发泄方式，能把情绪释放出来。 9.与考生就读学校保持一定的联系 家长与学校的联系是有必要的，一方变了解学校对考生的要求，掌握学校复习考试的动态，协助学校为考生做一些力所能及的事情；另一方面把考生在家里的心态和复习情况告诉学校老师，以便老师有针对性地做考生的思想工作的帮助考生复习。 10.从容处理突发事件 一旦有突发事件发生，家长一定要镇定、从容地面对。家长镇定、从容的态度会对考生产生良好的效果，使考生在心理上得到安慰，从而轻松愉快地去参加考试。 另外，四川省拔尖中医师、国务院特殊津贴专家梁超还从中医的独特角度，为高考考生及家长定制了科学的考前调适的方案。赶紧去《高考指南》中学习学习吧！  权威高考院校、专业、政策信息，请关注订阅号【四川志愿指导】！ |
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